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走路常被視為對抗生活壓力的萬用解方。無論是壓力大、情緒低落，或是想找一種低衝擊的健身方式，走路都能派上用場。它是最容易入門的運動方式之一，適合各種族群。
其中一種特別的技巧叫做「間歇走路訓練（Interval Walking Training, IWT）」，也被稱為「日本式走路」，最近在社群媒體上爆紅，引發關注。其實這不是什麼新發明，早在近20年前，日本研究者能勢博（Hiroshi Nose，音譯）帶領的團隊就曾發表研究，指出進行高強度間歇走路訓練的中老年人，比起持續以中等速度走路的同齡人，不但血壓更低，大腿肌力與心肺耐力也都更強。
這項研究中，參與者每星期至少四天，每次進行30分鐘的間歇走路訓練，內容是交替進行3分鐘快走、3分鐘慢走，重複5組交替，來達成30分鐘的運動目標。
