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運動的好處說不完，可以防癌、預防慢性病，又能抒解壓力、增進睡眠品質等，只是工時長，又要加班的人，假日累得只想補眠耍廢，就算拼命找出一兩天運動，長期還是無法抽出時間，到底要怎麼運動？
中野詹姆士修一接受《日經Gooday》採訪時建議，加班、工時長或任何找不出時間運動的人，可以將樓梯間當作健身房。因為一塊錢也不用花，也不需要會員資格、不需要買設備，也不需要換衣服。
第1～2個月：用走樓梯，取代手扶梯、電梯
他建議，前兩個月，拒絕搭任何手扶梯、電梯，全部走樓梯。中野詹姆士修一解釋，「一開始或許會氣喘吁吁，每天持續，1～2個月後肌力和心肺功能一定會提升。」
如果你的目標是減肥，爬樓梯也有幫助。
若以體重160磅（約72.5公斤）計算，如果你搭手扶梯或電梯，每分鐘只會燃燒1.6大卡，但如果你爬樓梯，上樓梯慢慢走每分鐘燃燒5大卡，快快走則燃燒11大卡。而下樓梯每分鐘燃燒4大卡。
發表在《韓國運動醫學期刊（The Korean Journal of Sports Medicine）》的小型研究裡，研究人員要求受試者在住家或辦公室每天爬樓梯兩次，每次5分鐘，但下樓可以自行選擇，在沒有任何監督的情況下，受試者3週後平均瘦了3.3公斤、體脂肪也減了2.5公斤。
同時，爬樓梯比走路或慢跑，鍛鍊到更多肌肉。爬樓梯時，你會鍛鍊到臀大肌和大腿後側的膕旁肌，想要緊實臀部，爬樓梯是個好選擇。
爬樓梯需要發動不同肌群的肌肉，又讓你有點喘，心臟需要更努力工作，爬樓梯也是一種高效率、低衝擊的有氧運動，對心肺功能有幫助。
日內瓦大學醫院邁耶（Philippe Meyer）要求77名醫院員工走樓梯不要搭電梯。這群人平常無論工作及居家都是慣於久坐。為期3個月的研究過程中，受試者平均爬樓梯23次，比研究前多5次。研究結束後，測量受試者的最大攝氧量（VO2 max），平均增加了3.2ml / kg，更驚喜的是，他們平均腰圍少了1.7％、體脂率減少1.5％。
第3個月起：提高難度，「兩階一步」
中野詹姆士修一也建議，進入第三個月，你可以增加挑戰，兩階一步加大步伐，更能鍛鍊到臀肌。別忘了下樓，下樓梯和上樓梯鍛鍊到不同肌肉，下樓梯更能鍛鍊到大腿股四頭肌。但記得一步接一步小心爬。
不過，爬樓梯運動並非完全沒有缺點。例如膝關節有問題或曾經做過置換手術的人，爬樓梯絕非理想的運動方式。
而且並非所有的樓梯都是一樣的。有些過陡、有時候濕滑或樓梯間過暗等，這些都帶來安全上的隱憂。
也有人會說，之所以按下電梯按鈕，不爬樓梯就是因為累。中野詹姆士修一在所著的《下半身決定你的下半生》提醒，如果你的工作久站或在外奔波，屬於身體上的疲勞，當然不用強迫自己爬樓梯；
但如果是久坐的上班族，疲累來自工作壓力、人際關係等，爬樓梯反而有助於消除疲勞。
如果你沒有關節上的問題，又沒有上述疑慮，每天用樓梯挑戰一下你的肌肉和心肺是好事。（責任編輯：呂冠璇）
