宗佑：
接下來換你出發去內觀中心進行10日的課程。我知道責任感很重的你，並不是那麼想去，你說還有很多研發工作沒有完成。
但我真的希望你去，你會發現這將對你的人生帶來許多快樂跟解脫，從此你看待人生的角度將完全不同。
我知道做任何事都認真的你，對於禪修也會全力以赴，但我仍有幾點想在臨行前提醒你：
1.第一次參加禪修的你，一定會恐懼自己是否能撐過，每天從清晨4點到晚上9點不間斷的禪修。
其實，這真的沒有你想像中困難和無聊。前3天老師會教導你，觀察呼吸的一進一出，讓你學會專注在當下。
你一定很難想像，自己連這麼簡單的事都做不到，因為你的心總不斷在回想過去、幻想未來，鮮少專注於當下。
這樣的練習，將讓你的心安定下來，對你未來的人生會有很大的改善。
2.記得從第一天開始，每天晚上睡覺時，努力讓自己的雙腿打開、腳掌合併至少2小時，這是為了第四天堅定的靜坐（1小時不改姿勢）而做的事前努力。
3.從第四天開始，每天至少要成功做到一次1小時的靜坐，初次成功的感覺很痛苦，像是被車撞到無法走路。
但你一定要把下半身當成是別人的，客觀地去觀察苦痛。
你將發現，痛終會消融，就像歡愉感會消失，任何事都有共同的特色，就是無常（anicca）。
4.如果這次你能累積5次以上的堅定禪坐，已經很不錯，你將開始體會無常的存在，以及任何痛苦終將過去。
這個過程會讓你培養出堅定的、決心的波羅密（出自佛經，此隱喻10項正向的個人特質），下次你會更有信心。
順便讓你知道一下，我去年第一次去內觀，從第四天下午開始，我每堂課都完成完整1小時不改坐姿的「adhihatana」（佛教術語，指決意)），加起來共50多小時，希望你可以接近我的成績。
5.早上可以喝薑粉配黑糖，可以讓你全身暖活，筋骨也會比較柔軟一點，但中午之後就不要喝薑汁了，因為晚上的血液必須回流心臟。
6.盡量24小時赤腳走在園區，因為大自然的土地，將吸收一些你所排放不好的氣息和雜念，同時還可以剌激腳底神經提升覺知力。
7.晚上睡不好是正常的，因為白天我們太努力提升感受力，所以晚上只要有任何風吹草動，你就會驚醒。
在修行的過程，每天只睡2小時很正常，而且也足夠。傳授內觀的佛陀，每天也只睡2小時。
千萬不要因為睡不著，而產生嗔恨心，反而要接受實相，躺在床上以大休息的姿勢，用老師前3天教的觀息法「annapanna」，你將會發現其實只要睡2小時，精神就會很好。
8.早餐、午餐別吃太多，七分飽就好，身體才不會負荷太多。
靜坐是一件改造全身經脈的深層手術，所以過午不食，有它的意義，身體餓久了，自然會從腰部的存貨拿一些來補。
9.你可以把這次「10日內觀禪修」當作是獲得一張遊樂園入場券，放手去大玩特玩吧！好好的去內觀自己內在的身心靈。
10.第十天，你終於可以拿回手機，開機後將會有上千個未讀訊息和郵件，但你也將發現，這個世界過去10天沒有你，依舊正常運作。
你真的要學會放下世俗的牽掛，讓自己跟世界斷了連結，這是很難得的旅程，只有這樣才能觀自己。
先照顧好自己，才能照顧好你重視的人。
這裡環境真的很好，把這件事當作是度假吧，多跟大自然接觸之後，你會發現臉色將容光煥發。
願你也像我一樣找到內心的安祥和快樂！
John
（責任編輯：陳郁雁）
