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「90分鐘果然不是個神奇數字，」卡索（Gabrielle Kassel）是住在紐約的一名作家，即使已經睡了8小時，每天早上還是很難將自己從枕頭上拉起來，她會一直小睡按掉鬧鐘、再小睡，一直到來不及為止，早晨基本上就是大亂，即使從「技術上」她已經睡夠了。
她決定嘗試一週「90分鐘貪睡技巧」，並發表在《健康線上（Healthline）》。這貪睡技巧是準備2個鬧鐘，第一個鬧鐘響的時間是你真正想起床的前90分鐘，第二個鬧鐘設定的才是真正該起床的時間。原理是：90分鐘是完整的睡眠週期，與其花半小時到一小時，一次又一次按下鬧鐘，還不如睡上一個完整週期。
她實驗前3天都失敗收場。不是第一個鬧鐘響了，就起床去上廁所，就是根本沒聽到第一個鬧鐘有響。她請教睡眠專家才得知，雖然有些人認為，90分鐘為一個睡眠週期，但這是平均值，並非規則，所以你就算早或晚5分鐘起床，不需要覺得睡不好。
也許你也聽過這樣的睡眠建議：90分鐘為一完整的睡眠週期，所以如果你想7點起床，就建議9點45分或11點15分睡覺，這樣的建議是為了讓你的上床時間對齊90分鐘的睡眠週期，起床時已經睡完了快速動眼期（Rapid Eye Movement, REM），醒來時會神清氣爽。
然而，澳洲睡眠健康基金會指出，睡眠週期這樣的假設以及根據此假設提出的各種建議，並非完全基於科學證據。因為這些建議通常基於兩個假設，一、一個完整的睡眠週期是90分鐘，二、睡完快速動眼期後，醒來才能睡飽，才能精神奕奕。
然而，這可能不是正確的。澳洲睡眠健康基金會在官網指出：
- 一個睡眠週期並非總是90分鐘，而且有個人差異，從60～110分鐘不等，就算是同一個人每個晚上都還是有不可控因素。
日本表參道睡眠診所院長中村真樹接受《日經Gooday》採訪時也解釋，一般人每晚會睡4～5個週期，每個週期並非總是90分鐘，越接近天亮時，非快速動眼期時間減少，快速動眼期時間拉長，好讓自己慢慢醒過來。 - 很難預測你多久能睡著。同一個人在不同的夜晚，需要不同的時間才能入睡，就算你上床和起床時間符合生理時鐘，但你還是可能提早生理時鐘的設定而睡著。
- 中途醒來是正常的，而中間醒來的時間無法預測。睡到半夜醒來是完全正常的，而且可能發生很多次，有些人可能又直接睡去，有些人會去上廁所、喝個水或滑手機。
所以不需拘泥於90分鐘的睡眠週期，要一夜好眠，依舊要回到基本功，如：
1. 下午3點以後不喝含咖啡因的飲料
因為咖啡因在體內半衰期約6小時，若3點以後還喝含咖啡因飲料，會影響入睡。含咖啡因飲料不只是咖啡，紅茶、奶茶、綠茶、可樂都有咖啡因。
2. 睡前2小時不再進食
如果睡前還吃東西，腸胃道為了消化還要工作，會讓睡眠變淺。最好睡前2小時前吃完晚餐，如果這段時間肚子餓想吃東西，可以吃如稀飯等少量好消化的東西。
3. 睡前90分鐘前洗好澡
因為身體深部體溫下降後，才會產生睡意，進入非快速動眼期，如果洗澡讓體溫上升，會需要約90分鐘才能讓體溫下降。
4. 手機等電子產品不帶入臥室
手機、平板電腦等藍光會讓大腦以為還是白天，如果看的內容精彩有趣，又會刺激心情興奮。設定臥室始終都是睡覺的地方，不是追劇、看臉書、Instagram的地方。
再回到卡索的實驗。
到了第4、5天，她在兩個鬧鐘響起的中間，做了此生最詳細的夢。第6天，她7點聽到第一個鬧鐘響、8點半聽到第二個鬧鐘響，但她睡到10點半。最後一天，通常週日她會睡到自然醒，但去健身前，她想查一下代辦事項，所以依舊設定鬧鐘為七點與八點半。但她在兩個鬧鐘響之前就起床，六點半就已經在書桌前回email。
卡索認為，這一週實驗並不足以讓她成為晨型人，但至少讓她學到，在第一個或第二個鬧鐘響起時起床，一整天時間較多，也能完成更多的工作。
（責任編輯：呂冠璇）
