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莉珠透以前的體適能目標總是跑得更快、舉得更重、擁有更精實的體態。
但她滿40歲後反覆出現運動傷害，讓她意識到需要改變訓練重心。她開始把長期健康和持續性當成訓練目標，更重視深層核心穩定性、無疼痛活動能力、最佳活動範圍以及功能性肌力。
她開始把以下4個動作納入日常訓練。這些動作針對的重要肌群不只能支撐骨盆與脊椎，也能讓日常生活中的各種動作更輕鬆、更容易維持正確姿勢。
如果你即將邁入40歲或已經超過40歲，手邊有瑜珈墊和一組啞鈴，而且希望年齡增加不會造成力量下滑，不妨試試這些動作。
這4個動作怎麼做？
在開始新運動計畫前，記得先詢問醫生意見。如果你是初學者，建議找合格的私人教練學習正確動作。教練也可以視需要調整強度、適時提升難度。
