艾堤亞醫師在YouTube頻道Health Reveal分享6種適合所有人的運動，能夠「改變你的身體、增加你的力量並幫助你過著更長壽、更健康的生活」。
艾堤亞的目標是透過每一個動作打造耐力，提升可動性和靈活度，減緩老化影響。
隨著我們年紀變大，肌肉質量會減少、力量會衰退，讓我們更容易受傷或是出現慢性健康問題，這代表五們需要更聰明地展開訓練，才能透過最有效率和效果的力量訓練獲益。
艾堤亞建議你不要錯過的6種運動是：
1. 懸吊
單槓懸吊考驗你的上肢耐力與握力。研究顯示，握力與壽命及整體健康有關，也是知名肌肉影星阿諾史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）健身App強調的長壽體能測驗方式之一。握力強，也對各種日常活動有幫助，像是提購物袋更輕鬆。
艾堤亞設定的懸吊目標是：
男性40歲以上目標：2 分鐘
女性40歲以上目標：90 秒
這些目標可以依照年齡與性別調整。如果你連吊著30秒都覺得吃力，可以慢慢循序漸進，不要太在意開始的數字。
2. 九十度徒手深蹲
深蹲能強化下肢、改善活動度、預防跌倒，主要鍛鍊臀大肌、大腿前後肌、髖部與小腿等和平衡、穩定有關的肌群。如果你大約40歲，可以把深蹲2分鐘當成目標。
記得大腿與地面平行，膝蓋呈90 度，力量進步後可增加次數或增加負重。
3. 有氧運動
最大攝氧量（VO₂ max）代表身體在運動時使用氧氣的效率，與整體有氧適能和壽命息息相關。較高的最大攝影量與長壽、降低心肺慢性病風險有關，也能幫助你提升耐力。
艾堤亞醫生建議透過跑步、騎車、游泳、划船、健走等運動來知道自己的最大攝氧量。若你選擇跑步，艾堤亞建議達到同齡同性別族群的前50-75%水準。如果你是跑者，他建議每英里配速是7-8分鐘。你也可以依照自體能慢慢提高強度。
4. 農夫走路
農夫走路也就是提著重物走路，可以訓練握力、核心、腿部力量，提升功能性體能、穩定性與耐力。你還能透過在固定距離內搬運重物來改善平衡感與協調性，也可以看手邊的器材條件，選擇單邊或雙邊負重。
你的目標是在保持呼吸、動作與姿勢正確的情況下，持續2分鐘。隨著肌力增強，可逐漸增加重量與時間，並盡量持續練習這項動作，觀察長期的進步情況。
艾堤亞建議的標準：
男性：總重量等於體重（左右手各一半），持續2分鐘
女性：總重量至少為體重的75%
5. 垂直跳
垂直跳考驗下肢力量、爆發力與敏捷度，是測量體能和力量的好方法，也能幫你更輕鬆做到從椅子站起身或爬樓梯等動作。
起跳時向上發力，落地時膝蓋微彎，減少關節壓力。
你可以測量跳得多高，慢慢提升跳躍高度，艾堤亞建議的起步目標是50公分。
6. 靠牆半蹲
靠牆半蹲是強化股四頭肌、臀肌與核心，並在靜態張力下建立耐力與穩定性的好方法。
這是一種等長收縮運動（Isometric Exercise），低衝擊但可以強化負責維持姿勢、預防跌倒的肌肉和關節，對長時間的走路或站立很有幫助。
請以持續2分鐘為目標，逐漸延長時間。持續下去能幫助你在年紀變大時依然提高體力。
（資料來源：Tom’s Guide、Yahoo Health）
