經期前1～7天（減脂撞牆期）
- 高鉀飲食：香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶+充足睡眠
這段期間是人體儲存能量，讓我們準備下一次經期的到來，所以會分泌黃體素，經常出現情緒不穩情況，高鉀飲食可抑制對糖分的渴望，且高鉀有利水功效，可幫助消水腫。而分泌黃體素容易疲倦，可以多補充睡眠。
經期中（代謝旺盛期）
- 補鐵飲食：紫菜、豬血、豬血糕、文蛤+緩和拉筋
此時身體大量流失鐵質，女生們也容易身體不適、腹痛，可多多補充鐵質，補血造血、增強免疫力，也可以搭配一些緩和的運動，可舒緩經期不適。
經期後1～7天（黃金燃脂期）
- 燃脂飲食：咖啡、茶、燕麥、地瓜葉+有氧運動
這段時間是代謝最快速的時候，可以攝取含有咖啡因的食物，提高代謝力，三餐也要有充足攝取膳食纖維，增加飽足感，運動搭配有氧，增加熱量消耗，更快速燃脂減重。
經期後7～14天（代謝平穩期）
- 蛋白飲食：雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子+增肌運動
這時候黃體素開始增加，會出現水腫的情況，代謝力也開始平穩，可以做增肌運動提高熱量消耗，搭配高蛋白飲食，幫助肌肉修復、紅血球生成、改善疲勞狀況。
女生們每個月都要流血7天，真的是很辛苦，不過我們也可以好好運用經期前、中、後的狀態加速瘦身！
營養師也貼心提醒，很多女生們會擔心經期前浮浮腫腫，就節食不吃飯，易導致營養不均，或是營養不夠，情緒起伏大。
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
