雪瑞兒從沒想過自己居然會去爬吉力馬札羅山。
儘管雪瑞兒對各種體能挑戰充滿熱忱，尤其是戶外活動，攀登非洲最高山這件事一直不在她的考慮範圍內。
在美國維吉尼亞州擔任佛瑞德里克斯堡健身房（Fredericksburg Fitness Studio）老闆的雪瑞兒表示，「我成年後常常去健行，但從來沒做過這種事情。」
37歲的雪瑞兒，肯定沒想到會成為這趟登山挑戰中，整個登山團裡最年輕的成員。但在今年稍早，她鼓起勇氣，不畏嚴寒，與一群60、70多歲的運動員一起勇敢挑戰吉力馬札羅山。
這群人中有兩人是雪瑞兒的私教學生，60多歲的夫妻倆鼓勵雪瑞兒一起來挑戰登山。
為了攀登吉力馬札羅山，雪瑞兒替自己跟這兩位學生準備了功能性訓練，這些訓練對力量、耐力和長壽都大有益處。
像是負重行走、伏地挺身、棒式等運動不只是能替爬山做準備，也能夠幫助你活得更久、更健康。
雪瑞兒表示，你不是為了參加奧運做訓練，而是為了過著品質更好的生活。我們會感覺能做到更多事情。
負重行走可以增強肌肉、燃燒脂肪並促進長壽
雪瑞兒表示，攀爬吉力馬札羅山的訓練中，主要部分就是揹著加重重量的背心登山，來模擬到時候必須帶上山的沉重裝備。
一邊負重一邊走路或是慢跑，對身體特別有益，因為能夠提升你的心率，有助改善你的心血管健康，同時也能增加肌力。
負重行走可以燃燒熱量，幫助你維持健康體重。從體適能菁英到美國餐飲名人蓋菲利（Guy Fieri）都時常維持負重行走的習慣。
負重行走也能增加穩定性，這是長壽的關鍵。即使你是體適能新手，也能透過調整重量、速度和距離來試試負重行走。
雪瑞兒喜歡將負重行走融入日常健身訓練，以保持健身樂趣，同時防止停滯。
她說，「交叉訓練是我的祕密武器，不要陷入一成不變的訓練模式。」
「隨著年齡增長，許多人對這些活動失去了興趣，但運動不需要那麼吃力。」
即使不負重走路也可以帶來好處，只果你養成習慣。研究顯示，每天多走幾千步可以延長你的壽命。
伏地挺身、靠牆深蹲這類自重訓練有助健康老化
雪瑞兒表示，重量訓練對健康大有益處，能幫你保留肌肉並預防受傷。
她最愛的運動是那些不需要裝備就可以在家做的運動。她建議新手慢慢來，先用自己的體重做訓練，再增加重量。
像伏地挺身、引體向上、深蹲等訓練，類似於每天搬東西走來走去這樣的活動。維持深蹲動作，或是做靠牆深蹲（空氣椅子），可以強化你的身體，還可能有降低血壓等好處。
棒式這類核心訓練可以預防背痛
雪瑞兒指出，很多人常常抱怨變老後容易背痛，一個簡單的核心運動就有助保護你的脊椎並預防背痛。
她每個星期至少會做60分鐘核心運動以幫助維持身體穩定。
「若你沒有堅強的核心力量，就有下背痛和受傷的風險。」雪瑞兒說。
她推薦棒式，保持良好的姿勢來正確地啟動核心肌肉，避免背部或臀部下沉。
如果你不想做棒式，也可以試試自行車捲腹（bicycle crunch）、跪姿撐體（bird dog）和死蟲式（dead bug）。加州物理治療師切爾森（Dr. Jessica Chellsen）建議每週做3次，每次做2組，每組12次。
自行車捲腹和棒式一樣，能鍛練你所有的主要核心肌肉，對改善核心力量、穩定性、柔韌性和協調性很有幫助。
切爾森說，「我真的很喜歡這項運動，因為它是旋轉進行的。它能鍛煉你的斜肌，這對於你做高爾夫之類的運動，或在廚房裡做飯時旋轉身體都會有幫助。」
跪姿撐體能鍛煉你的豎脊肌、腹直肌、腹橫肌、上背部和肩膀、腿肌、小腿和臀肌。這些肌肉對於跑步、從地板上站起來、提起重物等動作中穩定骨盆和下背部很重要，防止我們向前或向下摔倒。
死蟲式運動則能強化和穩定核心，改善平衡、姿勢和協調性。
擁有目標也有助延長壽命
這不算是一種運動，但雪瑞兒認為朝著一個目標努力，也是保持健康和動力的關鍵。
她說，「老化是一回事，但你可以選擇一件事來期待，為了一項特殊活動保持健康體能。」
研究也支持她的看法。世界上有些最長壽的人對生活充滿目的感，因為目標而滿懷期待與興奮，不管是爬山還是跟朋友出去散步。
（資料來源：商業內幕、CNN）
