有氧運動是保持健康和活力的重要方式，其中騎自行車和走路尤其受歡迎，既適合剛剛開始鍛鍊的人，且即使過往曾有運動傷害，也大致不受限。因為它們的衝擊力比其他像是跑步或跳繩等活動來得低，而且在室內、室外都可以進行，不用被天氣限制。
儘管如此，你可能想知道哪種運動更好、或是說，哪種運動更能達到你想追求的目標。以下就分別來看。
燃燒卡路里
騎車和走路哪一種運動能燃燒更多卡路里呢？這當然必須看活動強度和時間長度。以一個68公斤的活動者來看，維持30分鐘的運動，再將費力程度數值化分成輕度到高強度，那麼輕鬆騎車到高強度騎車大約可以燃燒240至357大卡。而走路則介於154到250大卡。
從此可以看出，騎車能消耗更多卡路里，如果想在同樣時間和同等強度下燃燒更多卡路里，騎車會是更好的選擇。
如果是練肌肉呢？
騎自行車和走路都需要臀肌、大腿後肌出力。而騎車加快速度時，尤其是站立踩腳踏板時，肌肉活動量會增加。走路上坡或上樓梯時，臀部肌肉的活動也會增加。
另外，騎車比起步行，更能鍛鍊到全身最大的肌肉股四頭肌。至於小腿的腓腸肌則是騎車和步行都可以鍛鍊到。
因此，兩種活動都會鍛鍊到相同的肌肉，但騎自行車往往需要肌肉施加更大的力量。
哪一種更燃脂？
一項研究發現，參與者以相同的強度騎車和走路，結果走路比騎自行車更能促進脂肪代謝。
另一項研究則解釋了，可能是跟負重有關。不論是走路和跑步，腿部都必須承受自己身體的重量向前。研究發現，從事走路和跑步運動的人，骨髓中積聚的脂肪程度通常較低。
哪種運動更有助力量訓練？
研究顯示，騎自行車與增加肌力有關，也可以讓肌肉變大、增生。而且，騎車長出大肌肉的效果，在大齡成年人身上比年輕成年人更明顯。如果年輕人要達到同樣的效果，則需要提高強度。
有關步行能否以及如何增強健康年輕人的肌力研究並不多，但的確有老生常談指出，久坐的老年人在開始步行後，肌力有所改善。
騎車和步行，哪一個更有利減肥？
減肥意味，消耗的卡路里，要比攝取得多。因此，提高活動量，以及明智攝取卡路里是上上策。
而正如上面所提到的，與步行相比，騎自行車在同一時間內往往會燃燒更多的卡路里 。因此，如果你想減肥但沒有太多時間，騎自行車可能是更好的選擇。
但想堅持下去，最聰明的方式是選擇你最喜歡的活動，並控制攝取的卡路里量。不然，結合自行車與走路也可以，增加活動多樣性並持之以恆，更有機會成功。
總體看來……
騎車更適合運動時間有限，且偏好較快節奏的人。
因為以中等速度騎自行車往往比以中等速度步行燃燒更多卡路里。 此外，騎自行車也更能增強下半身肌力。
但是，如果騎車會感到背痛，或覺得騎自行車不舒服，甚至長時間坐著感到不適，就可以選擇步行
走路則是最簡單方便，也最安全的運動，你不需要添購任何設備，只需要邁開雙腿。而且隨時隨地都可以做，就連逛街也是增加步伐的一種方式。
除非你會因為負重或直立姿勢趕到不適，不然走路幾乎適合任何人。
最後，不妨找到同樣喜歡步行或騎車的朋友。有同伴相陪，有助增添活動時的樂趣，也更能讓你持之以恆。
（資料來源：Healthline, The Guardian）
