老化的科學，依然有許多問題難以解答，但基本上可以分為內因性，與外因性。
內因性老化攸關基因，外因性老化則多跟生活型態有關，像是喝酒、吸菸、飲食、運動以及壓力管理。
長壽與再生醫師鮑爾文（Neil Paulvin）多年來利用生物駭客技巧，最大化個人健康，他的客戶不乏大企業主管、奧運運動員以及名流。
根據鮑爾文經驗，糟糕的睡眠品質是最老化的頭號大敵。
為何缺乏睡眠會加速老化？
睡眠會讓身體進入自我修復狀態。一晚睡足7到8小時，有助細胞和組織健康，有益認知功能、免疫系統和新陳代謝。
睡眠缺乏則可能帶來高血壓、憂鬱、肥胖、中風、糖尿病及心臟問題。
睡眠不足也會讓你看起來老，包含：
一、皺紋和其他皮膚提前老化問題
我們的皮膚由多種蛋白質組成，其中的膠原蛋白和彈性蛋白有助在老化時，保持肌膚的緊緻和飽滿。
而研究顯示，睡不夠會影響膠原蛋白與彈性蛋白的性質與強度，進而讓皺紋偷偷出現，或是導致皮膚鬆弛或下垂。
二、認知障礙
缺乏睡眠，短期內最明顯的是運動能力下降、訊息處理速度變慢，注意力和情緒掌控力下滑，判斷力也會變差。
長期下來，有睡眠問題的人更是認知功能衰退、記憶力喪失和阿茲海默症的高風險族群。
三、免疫力變弱
免疫系統是身體防禦機制的最前線，睡眠期間，我們的免疫系統可以產生幫身體抵禦病原體的細胞。在睡眠週期的尾聲，這些細胞大軍會移師到那些需要他們的身體部位。
研究顯示，當睡眠品質不佳，身體也許就難以有效抵禦入侵者。如果已經生病了，復原時間則將拖得更長。
想減緩老化，沒有什麼比睡得好更重要
許多人並沒有意識到，缺乏睡眠對健康造成的重大傷害。但可喜的是，只需要簡單地改變生活型態，就可以有效提升睡眠品質。
•規律：有規律的作息，有助維持正常的晝夜節奏。
•醒來後，曬曬晨光：讓身體知道「早上了唷」，可以重設生理時鐘，也有助夜晚更快入眠。
•限制咖啡因與酒精攝取：上床前8小時避免攝取咖啡因，3小時前避免酒精，幫你睡得更香。
•睡前限制盯著螢幕的時間：電子裝置的藍光已被證實負面影響睡眠。
美國哈佛大學醫學院的刊物《Harvard Health Publishing》建議，夜晚不妨選紅色光暈的燈光，因為實驗顯示，紅色光最不會打亂生理時鐘，也不會抑制褪黑激素分泌。
如果因為工作，晚上就是必須看螢幕或是接觸藍光，不妨選擇戴防藍光眼鏡，或是下載應用程式，到了晚間讓應用程式自動啟動過濾藍光的功能。
•用心準備你的臥床：投資一個好的床墊，以及好床單、眼罩或是寢具，因為這就是在投資抗老產品呀。
（資料來源：CNBC, Harvard Health Publishing ）
