美國南加州64歲牙醫多夫曼（Dr. Bill Dorfman）認為，自己外表比實際年齡年輕好幾歲，除了良好的基因，也得歸功於每天運動。
多夫曼從前在讀牙醫學校時，發現自己常常這裡疼那裡痛。高中時是游泳校隊、體操隊的多夫曼，在唸書時居然體能開倒車，後來他發現，運動愈多，感覺愈舒服，才開始認真恢復運動。
除了去健身房，他也會每天玩填字遊戲Words With Friends，保持頭腦靈活，也會跟各種不同的朋友去吃晚餐來保持友誼。
專家推薦透過以下4個習慣來健康老化：
‧多動動腦子和身體
時常活動身體，可以預防受傷、幫助身體更快修復傷口，而且也能促進心靈健康和大腦功能。
美國佛羅里達州中部基督復臨安息日會非營利性醫療保健系統的轉譯神經科學主任艾利克森醫生（Dr. Kirk Erickson）專門研究大腦系統的可塑性與修復性。他發現，在整個人生當中，運動是維持大腦健康最好的方法之一。
艾利克森醫生的研究顯示，當我們年歲增加，大腦會萎縮，尤其是負責記憶構造的海馬迴，而運動可以幫忙維持大腦這個區塊，有些情況下還能增加它的大小。關於原因還需要做更多研究，但艾利克森表示最好年輕時開始，維持運動習慣愈久效果愈好。
老了才開始運動同樣也有好處，當大腦在最佳狀態時，你能更輕鬆地回憶起記憶和資訊，改善執行功能以及注意力能夠集中更久。
他推薦一個星期做5天溫和運動，每天30分鐘，像是走路。
除了走路，紐澤西州哈肯薩克經線健康醫療保健系統（Hackensack Meridian Health）主任斯謀（Dr. Gary Small）推薦做重量訓練來對抗老化過程的肌肉流失、幫助延年益壽。均衡運動也能夠預防滑倒和摔跤。
紐約州伊薩卡的物理治療師馬庫絲（Jasmine Marcus）建議運動新手從Zumba之類任何能提高心率的體能課程開始。
不一定要去健身房或花錢上課，可以把運動融入生活中。你可以打高爾夫、做園藝，也可以蹓狗，做瑜伽，單腳在雜貨店排隊結帳或單腳看電視也能訓練平衡感。
‧鍛練大腦
斯謀也建議做一些能夠讓大腦維持狀況的活動。一項研究顯示，讀一些網路文章、在Google搜尋主題這類簡簡單單的事，就能夠刺激大腦。填字遊戲、閱讀、玩遊戲、做白日夢都有助於大腦的敏銳犀利。
斯謀指出，壓力管理也是維持大腦狀況的關鍵之一，每天只要冥想10分鐘就能夠改善情緒和認知能力，重新連結大腦、強化神經回路。
他說，你不需要跑去印度或尼泊爾冥想，依然可以學會這些技巧。
‧多多社交
美國衛生部長今年發布建議，警告美國有孤獨病蔓延的問題，會對健康造成負面影響。一項研究說，社會孤立的傷害等同每天抽15根菸，其他研究陳述社交如何能夠降低早死風險，顯然社交與健全的情緒，是優雅老化的關鍵。
專家指出，喪偶等人生重大改變常常會引發孤獨感，突然沒有人問你昨天睡得怎麼樣或今天想做什麼，是生命的重大變化。其中一人失智等老化不同步的狀況，或是小孩離家上大學、退休等事件，也會造成類似的問題。
‧良好的睡眠習慣
社會上流傳著老人需要的睡眠比較少的迷思，不過Rise Science科學審查者暨顧問采徹醫生（Dr. Jamie Zeitzer）表示，真相是上了年紀以後睡覺也愈來愈困難，很多老人變得更晚睡、更早起。
他說，「人類被設計成醒16小時、睡8小時，老人做到這點的能力變差了，所以必須更努力一點。」
睡眠不足的於原因包括社會性的和生理性的都有。我們上了年紀以後會對聲音和溫度更敏感，以前無法吵醒你的垃圾車旋律現在可能會吵醒你，太熱或太冷的臥房也可能害你難以入睡。
老化以後，對咖啡因也會更加敏感，所以如果你以前晚上喝一杯咖啡也不影響睡眠，以後可能會有入睡障礙，多花好幾個小時才能睡著。
采徹表示，我們一旦退休後，關於睡眠的社會性義務也跟著鬆綁，老人不用早起上班，可能也比較不容易在典型的時間入睡，例如白天午睡可能會毀滅晚上的睡眠。
老人也可能發現睡太少或睡睡醒醒，會造成隔天的認知出問題。長期睡眠不足與憂鬱、阿茲海默症、癌症有關。
良好的習慣能幫助解決睡眠問題，像是不要太晚喝咖啡，調節睡眠環境的溫度，睡前想辦法放鬆等等。部分專家不鼓勵睡前使用電子裝置，佔采徹說看個電視可能會讓你更放鬆，進而幫助睡眠。
（資料來源：Fortune、CNN）
