艾沛是美國加州大學舊金山分校（UCSF）教授，也是UCSF老化、代謝與情緒中心主任。
艾沛表示，短期壓力並不一定是壞事，能讓我們的心靈和身體準備好去做當下必須做的事情。
但是慢性壓力就不一樣了，慢性壓力更極端也更遲久，而且對身體有害。
身為長壽研究者和精神科醫師，艾沛見過有害的壓力如何過早地殘害人體細胞，升高肥胖、心臟病、失智和憂鬱的風險。
為了預防身體快速老化及達到慢性狀態，她使用一種叫作「壓力適能」的技巧。
所謂的壓力適能，是一種透過運動身體，短時間內讓壓力爆發的方式。
研究顯示，這樣可以改善細胞的健康及再生生命週期，而不是讓壓力緩慢地殘害細胞。
艾沛把這比喻成一整天都在喝咖啡，或是只喝一口濃縮。前者對你的健康並不是特別好，可能還會讓你感受到壓力和緊張不安，而後者則能夠有提振心情和健康的效益。
壓力也一樣。你不會想要整天都承受壓力，最好是短時間內一口氣的壓力，來啟動身體的復原過程並訓練身體能夠更有韌性地面對未來的壓力。
梅約診所指出，幾乎任何形式的運動都可以舒緩壓力，即使你不是運動員或身材不好，還是可以透過一點點的運動進行有效的壓力管理，降低壓力的負面影響。當你開始透過運動定期舒緩緊張，通常會因此更有活力、更加樂觀，也能在做任何事情時都更保持冷靜、專心、頭腦更清楚，心情也會更好，更有自信心、更加放鬆、比較不焦慮。
如何練習壓力適能？
艾沛一個星期早上會做幾次壓力適能運動，不然至少一個星期做一次。她的做法包括：
1. 高強度間歇訓練（HIIT）
完成一輪的高強度間歇訓練，大約要花7分鐘。你可以從以下清單選喜歡的做，一開始簡單點就好：
‧伏地挺身
‧棒式
‧側棒式
‧開合跳
‧高抬腳
‧跳繩
‧原地爬山（Mountain climbers）
‧弓箭步交互跳
‧跳躍深蹲
‧波比跳
每個運動做30秒，休息30秒，重覆直到撐完7分鐘。
強度和速度要到你做完會有點吃力。你要歡迎這樣的難度，別跟他們對抗。
若你有好一陣子沒運動了，先慢走，再快走，循序漸進。
2. 熱水澡沖完沖冷水
研究發現，迅速地沖個冷水澡可以降低發炎情形、增加壽命並改善新陳代謝。
沖完一個溫暖的澡後，把水溫轉涼，你能夠撐15秒？30秒？1分鐘？跟運動一樣，撐到你的極限，然後放鬆去做，這是關鍵。
不管你選擇做哪種運動，別只把運動當成是待辦事項而已，找個你真心享受的運動，並讓它成為你日常生活的一部分。
（資料來源：CNBC、Mayo Clinic）
