運動沒有所謂錯的時間，不過有些時間運動或許更有效。
根據一項新研究，運動的最佳時間與性別以及你是打算增肌或減脂有關。
研究發現，對女性來說，早上健身比稍晚做訓練，更有助消滅腹部脂肪、改善血壓。
對男性來說，傍晚運動燃脂效果較好，血壓控制效果也更好。傍晚運動也能放大重訓的好處，對女性更是如此。
運動時機研究是時間生物學的一環，聚焦在生理時鐘如何影響幾乎所有生理學面向。
人體就像哺乳動物、植物、爬蟲類和昆蟲一樣，靠天生的晝夜節律運作，大腦中的主宰時鐘系統，傳送、接收生化訊號，協調體內細胞的分子時鐘運作。身體的節律會回應外在世界的訊號，像是光線、黑暗，吃飯、睡覺和運動的時間。
最近幾項老鼠研究，讓老鼠在不同時間跑滾輪運動。研究顯示，即使都做一樣的運動，老鼠的心率、燃脂、基因表現和體重會因運動時間不同大幅改變。
人類運動時機的研究一直比較複雜。有些研究顯示，人類早點運動能燃燒更多脂肪、減掉更多體重，特別是早餐前運動。其他研究則顯示，下午或晚上運動的健康益處較大。
但這類研究多數規模較小，實驗對象只包括有代謝問題的男性，例如第二型糖尿病、高血壓或肥胖。所以我們對於健康男性的最佳運動時機所知甚少，對女性就更少了，因此這項新研究意義重大。
這項研究五月刊登於《生理學前沿》（Frontiers in Physiology）。研究領銜作者、斯基德莫爾大學（Skidmore College）人類營養、表現實驗室主任阿爾西羅（Paul Arciero）表示，研究設計旨在貼近真實世界的人口統計學條件。
56名民眾參與研究，超過半數為女性，其餘為男性。他們身體健康、活躍，但不是運動員。
學者測試志願者的健康、肌力與體能，接著隨機把他們分成兩群，男女人數相等。其中一群，必須在早上6點到8點之間運動，每週4次。另外一群則必須在傍晚6點半到8點半之間運動。
這兩群人的運動相同。一週舉重一次，隔天做35分鐘間歇訓練，另一天做瑜伽或皮拉提斯，最後用一小時左右的跑步、單車或其他有氧運動結束一週行程。
志願者維持12週運動，接著返回實驗室接受再檢查。
參與研究的每個人都變瘦、變強壯、變健康、變柔軟、速度變快、體型變好，不管是早上運動還是傍晚運動。
不過研究者發現部分差異：
‧女性早上運動，燃脂效果較佳。平均來說，早上運動的女性減去的總體脂，比傍晚運動的女性多了3%，腹部減去的脂肪多了約7%。
‧女性早上運動，降血壓的效果也顯著優於晚上運動的女性。
‧女性晚上運動，能顯著放大重訓效果。
‧男性晚上運動的健康效果，顯著優於早上。傍晚運動男性顯著強低膽固醇，早上運動的男性則意外輕微上升。男性晚上運動燃脂效果也較好，大約多燃燒了28%脂肪。
‧對打算增肌、改善體型的男性來說，任何時間都是好時間。
阿爾西羅表示，實驗結果顯示，有特定健康目標的女子可以挑時間運動。如果你想減腰內肉，可以早上運動。若你要強化肌力，晚上運動更有效。
對男性來說，哪時運動對減肥或增肌沒有什麼差別，但晚上運動顯然有特殊的健康益處。
澳洲天主教大學運動與營養研究計畫負責人豪力（John Hawley）提醒，目前要提供個人化的最佳運動時機依然太早，這項新研究未納入女性生理期，也沒有追蹤個人的晝夜節律，這些都會影響運動回饋。研究也沒有納入中午運動或審視男女的實驗結果為什麼差異這麼大。阿爾西羅懷疑荷爾蒙及其他基因有影響，打算繼續做進一步實驗。
明尼蘇達大學運動心理學教授路易絲（Beth Lewis）指出，運動一般可以改善焦慮、抑鬱及認知功能，激烈運動對減重效果更好，不過多數人只要做強度適中的運動就能獲得好處，另外一定要記得做重訓，也就是任何形式的阻力訓練。
（資料來源：華盛頓郵報Washington Post、VeryWellHealth、Heathline、TIME）
