疫情讓你很焦慮嗎？10個日常練習，找到自我療癒的力量

2. 選幾本很辛苦的書，像是北韓的《我們最幸福》、《脫北者的日記》、《波蘭Auschwitz集中營》、《南京大屠殺》、《安妮的日記》、《古拉格群島》。他們過得那麼痛苦，都努力活下去了。

我當時在生命中最痛苦的時期，就是看了這些自傳、日記，才發現其實幸福感都是比較而來的，跟那些時期的人相比，我們實在是幸福太多，沒有什麼好抱怨的。但這個方式其實只適合心智很正面的冒險家，其中有幾本書的內容太黑暗，風險自負。

3. 閱讀，是輸入他人的生活智慧，書寫日記，則是輸出焦慮感。

當我有壓力的時候，晚上翻來覆去睡不著時，我會去Pinterest找一些quote（激勵人心的話）。然後我會寫出那句話想要對我內心鼓勵的對話。

接下來我會把腦裡每一個經營事業的壓力點，以及觀察到的自身焦慮給寫出來。記錄自己跟身邊的人的關係以及改變。這樣的手寫日記方式，能把壓力跟大量的想法從大腦內解放出來，然後我還會寫出自己的夢想，自己想打造的人生。

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寫到這裡，大概已經花了半小時，此時焦慮的心會漸漸平穩，並且也寫出至少十多個可以應對執行的想法。把腦海內的大量想法、創意寫出來之後，大腦才不會塞太多而無法入睡。

4. 創造出說真話的環境。跟信任的朋友或伴侶交流心中的焦慮，別把自己的心封閉起來。

當你心裡感覺奇怪時，要把感受說出來。要先照顧好自己的感受，才能照顧好自己。當你有了情感的流動，心中卡關的地方，也能藉由嘴巴說出來，此時壓力也會具體的浮現出來，只要它浮現出來，就可以觀察它，然後處理它。（我推薦可以讀李崇建老師《對話的力量》）

5. 少使用社群媒體。

我看待這個疫情，其實是大自然要我們暫停，其實是我們集體潛意識的召喚，我們的心靈需要被修復，因為我們過往用了太多的電腦跟手機，我們太常在社群媒體看到他人光鮮亮麗的表面，而感到自己過於平凡而不滿。

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這時我們更需要做的是，少往外看，別跟今天的別人比較，而是跟昨日的自己比較。（推薦喬登彼得森所寫的《生存的12條法則》）

6. 學習新的事物，並且練習它。

很多人在家學煮飯，我覺得很棒，尤其是全家人一起準備一頓美好的家庭大餐，對家庭互動是很好的事。

我建議大家也可以嘗試在家學插花，療癒自己的心，讓心變得平靜。當家中有綠色植物，小小的美的事物，就可以輕易讓心情變得美麗。

7. 學習專心。

我們過去總是認為自己可以同時多工（multi-tasking）是件值得驕傲的特質。但其實多工是焦慮的來源。我們反而要重新學習一次只做一件事就好。

開會或跟他人對談時，把自己的手機關靜音或開啟飛航模式,才能讓自己專心，心才能平靜。

如果有機會學習打坐的話，對你的人生將會是很棒的禮物。

8. 你多久沒有玩桌遊了？我的孩子每天最期待的，就是睡前全家一起玩「uno」，這樣的家庭互動，其實是平時沒有機會體驗的。

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大量的親人相處時間，其實也是疫情帶給我們最大的禮物。每件事物都是一體二面的。

9. 接受現況，腦要愈早接受現況，心才能接受自己的改變。

我們的焦慮感，來自於大腦無法預測未來，導致沒有安全感，而安全感來自於財務收入的預估，財務的預估來自於過去營收組合的判斷。所以我會去做未來60天的應收帳款跟支出的預測，讓自己的大腦藉由數字讓自己接受實相，才能強迫自己做出改變。

10. 做療癒大眾的事，也會藉此療癒自己心靈。

我觀察到很多人平常是藉由運動或是去按摩來舒壓。但在不能去按摩的情況下，最終能療癒自己的，還是你自己。所以你得學習用停下來的時間去照料自己。

像我們品牌「提提研」最近嘗試跟芳香療法結合，給予消費者絕佳的敷面膜體驗，藉由香氣進入身體的旅行，再搭配podcast有薩滿女巫的引導，讓心可以得到更多的平靜。如有興趣了解更多，可以聽我的podcast「腦闆想什麼」。

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只要嘗試以上這些方法，將會開始出現幸福感，覺得自己可以在這一世身而為人，面對這樣的挑戰，真是太特別的體驗了。

人生裡面需要經歷過一些苦，才有機會把這些苦轉化成養分，成為可以療癒他人，富有同理心的人。

人生不過就是來體驗這一回，尤其是中年之後，這是讓自己可以再冒一次險的絕佳機會，離開原本的舒適圈。我很幸運我能在台灣，陪著大家一起奮鬥，一起成長，我真的不能再要求更多了。

我想把以上的紓壓方式分享給大家，希望對你們有所幫助。（責任編輯：李郁欣）