一份文獻回顧報告顯示，只要幾分鐘的中度或強度有氧運動，就可以讓年輕成年人的腦部更犀利，包含提升記憶力和專注度。
這份報告回顧了2009至2019年共13份研究，且這些研究都是在探究騎車、走路、跑步如何短期影響18至35歲成年人的心智健康。
博魯姆斯特蘭（Peter Blomstrand）博士與瑞典一家醫院的臨床生理科共同研究發現，「2分鐘到1小時的中高強度有氧運動，可以提升年輕成年人在接下來30分鐘至2小時的學習能力和記憶力」。
不僅如此，有氧運動後，人們籌劃和解決問題的能力大大增進，且專注力更高，連語言表達能力都增強了。
有氧活動也似乎提升了學習力和記住新事物的能力，刺激長期記憶力，還激活了提取或檢索舊記憶的能力。
那麼中強度運動怎麼定義呢？精確一點地說，所謂的中等至高強度體能活動意指心跳必須達到「最大心跳率」的60％至70％。
博魯姆斯特蘭強調，目前的發現僅止於有氧運動，因此無從得知無氧運動能否帶來同樣效果，也無法比較哪一種有氧運動帶來的效益最大。但可以推斷的是，運動造就短期超強大腦的效果，很可能也適用於孩童以及中壯年者。
博魯姆斯特蘭說，「我們知道，常運動的小朋友更聰明，也與較優異的記憶與認知功能測驗分數有關。」
達拉斯德州大學西南醫學中心臨床營養課程主任桑頓（Lona Sandon）也支持上面的說法，營養學界一般來說很明確地「認同運動可以提升任何年齡層的腦部功能。因此我們真的沒有理由坐著不動！」
博魯姆斯特蘭解釋，有氧運動提升心智能力、讓人變聰明有許多原因。一方面，有氧活動可以帶來神經化學與電生理學轉變，像是加速突觸連接，進而增進腦功能。「比方說，我們運動時多巴胺接受器就變得活躍」。
身兼耐力運動員、教練與作家的伯格蘭（ Christopher Bergland）就是用有氧運動拚出超級腦的實踐者。他多年前就發現，自己腦力最好的時候，就是在做完中等至高強度體能活動後的那一段時間。
因為運動讓他的思考更清晰，所以他每天的寫作時程幾乎包含一小時的跑步，跑步後他會善用剛完成「超級充電」的大腦，完成最後的定稿，因為這時候，他不會詞窮、腦袋不再鈍鈍的，思慮無比清晰。
當然，如果是在辦公室裡，30分鐘後就要做重要簡報，你不太可能突然去跑步，弄得滿身大汗的回來。所以不妨考慮跳繩，或是深蹲跳等任何可以在有限空間從事的中等至高強度體能活動。至於運動時間，2分鐘就足夠，5分鐘也很棒，但沒有科學實證證實，運動愈久愈好
在你為重要的簡報或面試做了萬全準備後，用2分鐘運動為自己超級充電一下。接著，就是你的show time！
資料來源：Psychology Today、Inc.com、Health24
聚焦產業新知、管理心法，企業轉型再成長的必備讀物
聚焦產業新知、管理心法，企業轉型再成長的必備讀物
請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱
