如果你有下背痛的問題，你必定知道那會對生活產生多大影響。大多數人視為理所當然的簡單之事，例如出門散步、坐在桌前、甚至是大笑，都有可能引發嚴重疼痛。
事實上，這種疼痛嚴重到許多人願意花費不少金錢來治療。
美國脊骨神經醫學會（ACA）指出，下背痛在美國帶來的財務成本「至少每年500億美元」。
更令人驚訝的，或許就是承受下背痛之苦的人數。梅約診所指出，背痛是請假或看醫生最常見的理由之一，亦是身體殘疾的重要肇因之一。大多數人也都出現過一次以上的下背痛。
運動是協助緩解下背痛的重要工具，但下背痛患者在運動時必須謹慎小心。
物理治療師和背部專家，最常建議用來緩解下背痛的運動之一即為伸展。當然，嘗試任何運動之前，務必先諮詢醫生。
為何下背痛要做伸展？
伸展可以為下背痛患者提供數項益處，包括：
- 減少支撐脊椎的肌肉的緊繃程度。人在疼痛之時，常會緊縮肌肉；這會讓情況更糟，但也是是種難以破除、幾近不由自主的習慣。定期伸展可以幫上忙。
- 改善關節活動範圍。伸展下背部有助改善關節活動範圍和活動度。你在疼痛之時可能不想動，但活動有其必要，而伸展是種比較溫和、但也仍然有效的活動。
- 保持脊椎健康。美國運動委員會指出，定期伸展有助緩解脊椎的壓力，並減低出現下背痛的風險。
下背伸展
膝蓋向胸口伸展
平躺在地，雙腳曲膝，腳掌平貼地板。將雙手放至其中一腳的膝部後方，緩緩拉向胸口。這有助緩解背部緊繃，亦可伸展梨狀肌和臀肌。換邊。
單純屈曲伸展
平躺在地。緩緩將膝部拉往胸口，並將頭部微微前屈。這應該可以為下背部帶來舒服的伸展感。
髖屈肌伸展
雙膝跪地，將其中一腳前移、使腳掌平貼在地，並將體重平均分散在兩側髖部。換句話說，確保你不會偏向任一側。將雙手放至大腿上方，然後緩緩前傾；你應該可以感覺到另一腳前方的肌肉開始伸展。這個動作有助放鬆髖屈肌，這很重要，因為髖屈肌太過緊繃會加劇背痛。換邊。
梨狀肌伸展
平躺在地，雙腳屈膝，腳跟觸地。將一腳跨上另一腳、上腳的腳跟放上屈膝腳的膝蓋。溫和地將屈膝腳往胸口拉，直到覺得伸展到臀部的肌肉為止。換邊。
坐姿腿後肌伸展
工作時出現疼痛嗎？這個伸展動作可以直接在辦公桌前進行，立刻帶來一些緩解效果。坐上椅子的前緣，雙臂雙掌放在身體兩側。一腳往前伸直，另一腳腳跟貼地。坐直身體，在不往前移動的情況下，嘗試將肚臍靠向大腿；維持這個姿勢30秒，放鬆一下然後換邊。
資料來源：NBC、HuffPost
