1. 我以前很健康，所以不用運動
不幸的是，如果你不持續運動，就無法保有運動對健康的益處。大幅減少運動量或放棄運動，可能造成最初運動獲得的好處消失，像是心血管的健全或耐力。
持之以恆才是關鍵，盡量在你的生活中維持高強度運動，會帶給你最大的健康好處。
2. 站一整天的好處不如運動
整天站著忙來忙去，也是一種高強度運動，對健康有益。
要最大化健康效益，你就得增加運動強度，可能的話一週最少150分鐘活動到讓你流一點汗的程度。
3. 運動時間如果不到10分鐘，就是浪費時間
好消息是，最近的指導原則已經不再建議身體運動一定要至少10分鐘。對健康有好處的運動時間沒有最低門檻，所以你日常的雜務像是購物完抱著很重的袋回家、不斷打掃家裡或整理花圃，都對健康有好處。
你可以嘗試「零嘴」式運動，像是每天抽空做個3到5次費時1到2分鐘的小運動，像是用有點喘不過氣的強度多爬幾階樓梯。
4. 我有慢性病，不該運動
並非如此，增加運動其實對改善許多慢性病都有好處，包括癌症、心臟病、慢性阻塞性肺病（包括慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性哮喘）。
專家建議在情況允許下，每週至少做150分鐘的溫和強度運動。如果你有複雜的健康需求，做新型態的運動前請先取得醫師許可，最好能在物理治療師或其他運動專家的協助下進行。
5. 太老不能運動
這不是真的，證據顯示除非你已經到了90歲中期，單單老化不足以構成重大問題，即使老了，你的力量、肌肉質量都可以增加。
理想上，如果你已經65歲以上，你的運動最好包含有氧、平衡訓練、肌肉強化。
6. 運動可以變瘦
不一定，要加上飲食限制才能增加減重的可能性。記住，永遠不要低估亂吃東西的後果。
有明確減肥目標的人（體重5%以上），每週要做超過300分鐘溫和強度的運動，包括阻力運動以打造精實的身材。
7. 一週跑步一次不夠
休息可以確保任何跑量（就算是一星期一次）也能帶來重要的健康效果。如果你沒太多時間運動，就算一週只用慢於時速9.65公里的速度跑一次（50分鐘），也能夠大幅降低早死風險。更高強度的跑步，反而不一定能有效增加壽命。
8. 懷孕不用運動
中等強度的運動，對健康的懷孕婦女來說是很安全的，對胎兒不會有風險。
肢體運動也能降低懷孕期間體重過度增加、腸胃不適的風險。
9. 感覺不舒服，我不該運動
如果是像發燒那種急性的不適，或是極強烈的痛楚與精疲力竭，不要運動。其他情況下，做身體運動還是安全的，但你要聽身體的話，必要時降低運動量。
如果你覺得其實還是可以運動，那就穿上運動服好好動一動，有助預防帕金森氏症。
（資料來源：The Conversation、sciencealert）
