1. 補充水份
氣溫愈高，脫水的機會就愈大。身體失去大量水份後，會產生各種影響，例如出現疲倦感、短期記憶力下滑等。健身中心老闆諾里斯（Justin Norris）表示，「保持水份充足就是一切。記得在運動前1-2小時攝取約500-700cc水份，運動期間每隔15-20分鐘就要攝取約120-180cc水份。」
2. 記得降溫點
想更精準的降低體溫，就記得量脈搏的位置吧，例如手腕和頸部。健身教練金恩（Jess King）表示，「隨身帶條降溫用的毛巾。弄溼毛巾，擰乾後用力甩幾下，再放上頸部，就能立刻產生降溫效果。」這麼做可以降低頸部和手臂的血液溫度，接著這些血液會循環至身體的大型血管，降溫效果最多可以持續1小時。
3. 別喝電解質補充飲料
汗水含有鈉、鉀、鈣等電解質。激烈運動時，身體也可能會缺乏電解質。不過，先別急著拿起含糖的電解質補充飲料。Nike精英教練霍德（Joseph Holder）表示，「補充水份是關鍵，但你在運動時並不需要高電解質飲料。你可以從食物中取得它們，你的肝糖儲存也足供身體所需。」
反之，霍德建議在大量流汗之後，將心思放上食物攝取，以1:2至1:4的蛋白質對碳水化合物比例，協助回復肌肉的肝糖儲存。霍德通常會以含有豆類和米飯蛋白、香蕉和莓果的植物果昔，補充身體所需。
4. 少穿一點衣服
在較熱的天氣中運動，核心體溫上升的速度會高於平常，為身體帶來額外壓力。少穿一點衣服，即可減少汗水蒸發（也就是降溫）的阻礙。
如果你不喜歡短褲和背心，也可以選擇其他輕盈寬鬆的衣物。SWERVE Fitness的訓練師陳（Jason Tran）表示，「夏天是個很好的藉口，可以購買亮色系運動裝備來反射熱能。」換句話說就是，收起那些黑色緊身褲，等到秋天再拿出來穿吧。
5. 制訂計畫
一如工作需要待辦事項清單，運動也需要。制訂計畫可以讓乏味的事情變得比較輕鬆，天氣炎熱的時候尤其如此。
健身教練莫弗德（Jess Movold）表示，「完成夏季訓練的最好方法，就是計畫、準備，然後執行。天氣變熱時，我最喜歡的訓練就是和朋友一起跑步，或是跑步去找朋友。選個農夫市集、你最喜歡的店，甚至是住家附近最棒的酒吧特價時段，那讓你在無法忘記炎熱的氣溫之時，心中還能有種期待感。」
6. 少即是多
花費數小時在太陽下運動，從來就不是那麼吸引人（主要是因為追劇也要花時間）。正因為如此，高強度間歇訓練（HIIT），可能是你在6-9月的救星。你可以利用這種訓練，在短時間內到達最大攝氧量（也能少曬一些太陽），而且在訓練結束之後，新陳代謝會持續處於高檔並燃燒熱量，最長可達48小時。
資料來源：GQ、Men's Health
