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如果你本來沒跑步習慣，然後開始跑步，可能就可以起到減肥效果。紐約曼哈頓學院人體工學副教授基汀（Tedd Keating）說，減肥就是簡單的算數，看你吸收多少卡路里、減去多少卡路里，開始跑步會讓你減去更多卡路里。
研究證實，跑步對初步減肥很有用，會讓你身體的許多肌肉一同協作，這需要更多能量，因此會比部分運動燃燒更多卡路里。
問題在於，任何運動只要規律地一直做下去，身體就會適應。多數跑者一開始的穩定跑步強度相對來說是低度到中度，你一項運動做久了，身體就會變得愈有效率，也代表它學到如何盡可能用少較少的能量做到相同的事，造成減肥撞牆期的問題。
基汀解釋：「剛入門的跑者，經過時間會變得愈來愈節能，代表你以相同步伐跑步的每單位時間，燃燒的卡路里會減少一點。」
