最近重量訓練很流行，但跑步、游泳、騎自行車還是加入你的運動菜單裡吧。因為剛發表在《歐洲心臟期刊（ European Heart Journal）》的研究發現，如果你想優雅變老，跑步、游泳、騎自行車比重量訓練好。
這個研究分析了耐力、高強度間歇性運動和阻力運動等3種運動類型對老化的影響。共有266位30～60歲健康成人隨機參加這3種運動的其中之一，最後124人完成研究。
此研究中，耐力運動如跑步、游泳、騎自行車；高強度間歇性運動則包括暖身、4個連續高強度運動（如快跑）後，再緩和下來。阻力運動則採8個機台強化腹部、背部、手臂和大腿。每個人每週都要完成45分鐘，而有另一個對照組則維持不太運動的生活。
研究者發現，耐力和間歇性高強度運動會延緩細胞老化，有些人甚至逆轉老化，然而，讓你在健身房揮汗舉重的阻力運動卻沒有這個效果。這個研究的抗老效果是測量端粒，端粒是抗老研究的熱門指標，因為端粒可以保護DNA末端的染色體免於破壞。
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