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營養師揚恩（Lisa Young）表示，「我們的環境、習慣和心態，幾乎就和我們吃下肚的東西同等重要。我們得認清這點才行。」接下來就是幾個我們最喜歡的方法，它們全都有助健康，而且與燃燒熱量無關：
1. 放慢吃飯速度
今日，一切似乎都要求快，連吃飯也不例外。但吃飯太快，其實會對健康產生不良影響。營養專家建議放慢吃飯速度，每口食物嚼食20-30次，幫助消化和吸收；營養專家強斯頓（Kelly Johnston）表示，食物嚼得愈細，腸道吸收就愈好。
你可以試著多挪出一些吃飯時間，讓自己不必吃得那麼急，就算不是每口食物都能嚼上20-30次，還是可以幫助消化。
強斯頓表示，「我總是說，消化的第一線就是嘴巴，嚼食也是消化非常重要的一環。嘴巴承擔的工作量愈小，腸胃的工作量就會愈大。」腸胃工作量增加，可能會造成脹氣、便秘等問題。
