1. 停止吸菸
吸菸會傷害肺，造成各種問題，從肺癌到呼吸道疾病，絕對會影響你的肺容量。我們都健過健康人的肺和老菸槍肺的比較圖。戒菸9個月後，你的肺容量至少會改善10%。
2. 做呼吸運動
做深呼吸。對，就這麼簡單。
還有很多呼吸練習能夠幫助你的肺健康呼吸，例如拱著背站起來，吸氣，閉氣10秒再呼氣，就連邊看平板追劇都可以一邊輕鬆練習。
3. 吸收足夠的維他命D
今年一項研究發現，攝取較多維他命D與肺功能較好有關。如果你沒辦法光靠日照攝取足夠的維他命D，或許值得花錢購買維他命D口服錠，或者也可以多吃魚油、蛋黃和紅肉。
4. 享受唱歌
如果你喜歡在洗澡時或四下無人的地方高聲唱歌，恭喜你，因為唱歌對肺容量有幫助。根據英國肺基金會，這對有呼吸道疾病的病人特別有幫助。一項2015年研究也發現，合唱團歌手的平均肺容量高於沒有參加合唱團的人。
5. 多運動
很多人想增加肺容量的理由，是要增進運動表現。定期運動也有助增加肺容量。你的肺會把氧氣帶給身體，把二氧化碳排出去，運動時這個過程發生得更快，讓你的肺愈來愈強、愈來愈有效率。
6. 調整姿勢
研究顯示，彎腰駝背的坐姿會降低肺容量，因為這個姿勢會擠壓你的肺，讓它變小。所以坐直坐挺，也能救回你的肺容量。好的坐姿也能改善背痛。
7. 改善家裡的空氣品質
如果你住在城市，很難避免空氣汙染的影響，就連短期的空汙都可能影響你的肺。但維持住家整潔，清除灰塵，擺放植物，有助維持空氣新鮮，空氣品質較好時記得打開窗戶。
（資料來源：Guardian、Healthline）
