應該先吃早餐再做晨間運動嗎？
巴斯大學的湯普森（Dylan Thompson）博士表示，空腹運動時體內脂肪的燃燒程度較高，用餐後再運動，能量會出自剛剛吃下的食物。
因此，想減低心血管疾病、2型糖尿病的風險，或只是想減重，就應該空腹進行晨間運動；想突破個人最佳表現，就在運動前2-3小時吃高能量食物。不過，1型糖尿病患者應該在運動前進食，以避免低血糖風險。
應該和朋友一起運動，還是獨自運動？
2010年，牛津大學人類學家柯恩（Emma Cohen）博士的研究發現，牛津划船隊的隊員，在團體練習時的疼痛忍耐程度，會高於單獨練習，表示他們在團隊練習時，會釋放較多腦內啡。
團隊練習還有另一個非生理的益處；樸茨茅斯大學的卡斯特羅（Joe Costello）博士表示，與朋友一同運動，放棄的機會比較低。
熱身時應該做伸展嗎？
運動科學家表示，目前沒有證據顯示運動前伸展可以減低受傷風險，而且有研究發現，運動前進行靜態伸展，會讓肌力減低5.4%。
許多人認為定期伸展可以增加柔軟度，但原因並不明朗；這對體操選手、舞者來說比較重要，自受傷復元的人亦有可能獲益。
巴斯大學講師麥克古根（Polly McGuigan）表示，伸展可以增加關節的活動範圍，但伸展是在肌肉已經熱起來之後效果最好，因此最好是在運動後進行。
室外和室外跑步，何者較佳？
2011年，艾希特大學的研究者檢視11項研究後發現，室外運動能讓人覺得更有活力、更投入，緊繃、困惑、憤怒和憂鬱的程度也比較低。
「室外運動似乎有心理上的益處，不過，如果外頭又黑又冷，出門實在不容易。因此，身為運動心理學家，我們不太會斷言何者較佳，」卡斯特羅博士指出。
瑜伽真的算是運動嗎？
2013年發表、針對17項研究進行的檢視發現，瑜伽可以降低血壓，進而減低心臟疾病和中風的風險。另一項研究發現，在過去10年至少有4年在練習瑜伽的過重中年人，平均會減輕體重2公斤，沒有練習瑜伽的平均增加6公斤左右。
練習瑜伽會使用並強化核心肌肉，也與其他運動一樣需要控制關節，因此它的確是種運動。
每週一次30分鐘的高強度間歇訓練（HIIT）真的夠嗎？
針對16項研究進行的檢視發現，短跑間歇訓練對最大攝氧量的提升幅度，與中強度耐久訓練相當接近。
不過，哥本哈根大學醫院的隆比（Carsten Lundby）表示，HIIT似乎比較有助骨骼肌適能，長期的低強度耐久訓練較有助心血管適能，而他認為後者對健康來說較為重要。
我是「無效」運動者嗎？
加拿大基因學家布沙德（Claude Bouchard）等研究者，找出了11個基因，將15%的人定義為「超級有效運動者」，並將20%的人定義為「無效運動者」。不過，近期發表的研究顯示，只要增加運動量，就算是「無效運動者」也能提升最大攝氧量；而且，除了提升最大攝氧量之外，運動還有許多其他的益處。
我應該做重訓還是有氧？還是兩者都做？
愈來愈多人認定，適度的有氧訓練有助新陳代謝和身體復元，就算是專注於重訓的人也能獲益，反之亦然。卡斯特羅博士表示，「耐力型運動員逐漸發現，做一些重訓有不少好處，例如有助避免受傷等。」
自由重量訓練比較好，還是機械器材比較好？
這方面的研究結果並沒有定論。一項美國研究發現，自由重訓強化肌力的效果，是機械式器材的2倍；另一項規模較大的研究則發現，兩者提升肌力的程度相近，但自由重訓提升的跳躍能力大得多。自由重訓會訓練到較多種肌肉，總體而言較有效率；另一方面，機械器材對初學者來說可能較為單純，對於專注特定肌群的人也比較有利。
應該在運動後30分鐘內攝取蛋白質嗎？
美國研究者在2013年檢視先前的研究後發現，並沒有證據可以支持，運動後攝取蛋白質有助避免蛋白降解、刺激肌肉中的蛋白合成、增加肌肉大小等說法。
「運動可以在至少接下來48小時內，協助肌肉更有效地利用你吃下的蛋白質，因此你不必急著在30分鐘內攝取蛋白質，」岡薩雷斯（Javier Gonzalez）博士表示。
重訓時的最佳次數為何？
除了次數外，也要考慮重量、組數和頻率。亞歷桑那州立大學的研究者檢視140項研究後發現，使用最大承受重量的60%、每週訓練3次，最能快速提升新手的肌力；進階者應該使用80%，每週訓練2次；每個肌肉群的最佳次數則為4次。近期的後設分析則發現，訓練時使用較高重量、較少次數，提升的肌力較多。
年齡漸長時，該如何改變運動內容？
出生至約莫30歲之時，肌肉會自然增大增強，但在那之後就會走下坡，除非我們能有所作為。對大多數人來說，肌肉量和肌力在50歲前只會小幅小滑，但在50歲之後，每年可能會損失1-2%的肌肉量，60歲之後則有可能多達3%。
不過，肌力訓練可以減少損失幅度，而在不一定得上健身房，例如，巴斯大學的研究就顯示，年長者每天進行5次簡單的1分鐘運動，4週之後肌力即有所改善。
資料來源：the Guardian、NCBI
