健康科學專家荷布森（Katherine Hobson）在表示，她很長一段時間都只做有氧不做重訓，很輕鬆就達到美國政府建議運動時數──每週150分鐘溫和強度運動，或75分鐘高強度訓練。她很少舉起啞鈴，或做扶地挺身，沒有至少一週兩次訓練主要肌群。
以二頭肌彎舉為例，美國疾病管制暨預防中心（CDC）建議的二頭肌彎舉重量，是你重覆做10次後會感覺吃力的重量。
荷布森常常沒辦法達到政府建議的重訓次數。根據美國聯邦政府調查，成人普遍都較容易達成對有氧運動的建議次數，卻很難同時達成有氧和重訓的建議要求。
在女性當中，這種情形特別顯著。美國25歲至64歲女性當中，只有49%達到建議的有氧運動頻率，僅18%達到有氧與重訓的建議頻率。在同樣年齡層的男性當中，數字分別是53%和25%。
麥可馬斯特大學（McMaster University）人體運動學教授菲利浦斯（Stuart Phillips）指出，這兩種運動都有很多好處，包括降低第2型糖尿病風險。但他說，似乎只有阻力訓練或強度更強的負重有氧運動，能減少骨質疏鬆風險。
持續提高肌肉質量也能幫你維持日常生活的活動，預防年紀增長後的受傷。塔弗茲大學（Tufts University）營養科學、運動物理學家菲爾丁（Roger Fielding）表示：「如果你能維持或保留部分肌肉質量，肌少症（sarcopenia）風險會比較低，我們認為跌倒、骨折的風險也較低。」
菲利浦斯說，女性平均來說壽命比男性長，但生命最後幾年常常是在療養機構度過，正是因為沒辦法做一些基本的事情、無法自行照料起居。
那你該如何開始重訓呢？現在網路上有許多給初學者的入門訓練，你也可以到當地某些健身房去免費體驗或參觀。
美國政府建議每週做兩次全身訓練，菲利浦斯說每週3次更好，做更多反而效果會變差。對於一般的肌肉訓練，建議做12-15次、1到2組，搭配的重量做到最後會讓你覺得吃力、有挑戰性，而不是狂做毫無難度的重量訓練幾十次。
荷布森說，阻力訓練會讓你更有自信、更獨立，覺得身體更強壯。她開始定期練舉重後，搬重物時覺得輕鬆許多，並為此感到開心。
肌肉愈多，身體燃燒的卡路里更多，增加肌肉質量也能改善手臂、身體的曲線。
至於有些女性擔心重訓完身體會變得像摔角手，完全是杞人憂天。由於荷爾蒙系統（睪固酮分泌量）的關係，女性不太容易長出男性那種肌肉，基本上不可能因重訓變成浩克。至於女教練、運動員那種健美的肌肉，要花費許多年的時間和嚴格的飲食方式才能養成。
（參考資料：NPR、My Republica）
