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在熱天跑步本身就是獨特的挑戰。熱天氣會讓你感覺遲鈍，因為身體必須更努力運作來讓你保持清涼，同時把血液輸給肌肉。而且在酷熱時很容易脫水，加上過熱很容易導致熱痙攣，極端情況下甚至可能中暑。
不過，只要做好正確、充分的準備，你就能安全甚至享受地在太陽下跑步。
參加過5次馬拉松的巴納德醫學中心（Barnard Medical Center）營養學家史密斯（Karen Smith）說，裝備真的有差。一旦氣溫增加，你會穿比較少衣服來讓身體涼一點，但其實衣服的織料才是重點。
史密斯建議挑選聚酯材質之類的排汗衣。「棉只會吸汗、增加重量。」史密斯說，她也建議穿排汗襪來避免起水泡。
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