五感並用　動靜皆可禪修

禪修能強化專注力、執行力

科學上，已經驗證了禪修的好處。

台北榮總神經內科教授王培寧表示，有研究發現，禪修時腦中帶來快樂的血清素會增加分泌，而和壓力相關的荷爾蒙則會降低。

從磁振照影也發現，禪修會影響腦內的活動，甚至帶來結構上的改變。

例如，禪修的人，在腦內白質的神經纖維連結會變好，有助於做事時的專注力和執行速度。

此外，這一、兩年研究也發現，腦內和老化相關的變化，如灰質萎縮、海馬迴變小等，在持續靜坐禪修的人，也有減緩的效果。

釋果元鼓勵，要學習禪修的人，可以先參加課程，了解禪坐的觀念、環境要求等。

以法鼓山來說，就對外開設各種程度的禪修課，甚至也有針對忙碌菁英的集中式課程。

陳德中則在台北市立聯合醫院仁愛院區開設正念減壓課程，也提供醫院的內部人員內訓。

釋果元提醒，禪修時，心態要正確，因為禪修不是要求一段神祕的經驗，或希望很快在未來看到某種成效，如求姻緣、通過考試等。

陳德中也強調，參加團體時，如果發現怪力亂神，或是過度的商業行為，也要避免。

活在當下 跟著呼吸放輕鬆

其實，對一般人來說，「禪修」是可以落實在生活中的健康活動。

最簡單的方法是「體驗呼吸」。

釋果元建議，可以每天花半個小時打坐。一早打坐會幫助心情寧靜平穩，提高工作效率；睡前打坐，也能放下白天牽掛的事情，睡得更好。

禪坐時，大部份的人可能會思緒紛亂，不易靜下來。這時可以專心數呼吸的進出，讓「複雜的心」變成「簡單、專注的心」。

陳德中甚至鼓勵，即便只是等車，等人的五分鐘、十分鐘，也可以稍坐下來，放鬆肩膀，感受臀部和椅子接觸的重量感，以及身體往下沉的感覺，接著把注意力放到鼻子的前緣，觀察氣息的進出。

「活在當下，讓心不要憂慮，也不要關心未來，只管呼吸的進和出，」他說。

另一個簡單的練習方法，是利用五感，專注於正在執行的工作上。

陳德中曾有個案，一直擔心門沒鎖，不斷重複檢查。他就告訴個案，鎖門時，眼睛專心看，看到門栓的確鎖上了，耳朵也確實聽到鎖門的聲音，甚至用手摸一下鎖金屬冰冷的感覺，五感並用地活在當下，才不會因為心不在焉，不斷出現強迫的行為。