不再「背」負痛苦

對抗背痛一項最好的方法就是－注意你的姿勢。彎腰駝背會對你的脊柱軟骨施以不均衡的壓力，久而久之，必然會導致肩膀前彎，肌肉痙攣，更嚴重的還可能引起軟骨病變和脊椎關節炎等併發症。

你該怎麼站呢？陸醫師說，收緊小腹，抬頭挺胸，好像有人在你的頭頂上拉你一般。一名五十四歲的零售主管說：「自從我試著不再彎腰駝背之後，我下背部疲勞的毛病就好多了。」

怎麼坐也很重要。紐約州州長邱莫說，坐在堅硬的表面上對他很有效。但如果你想跑出去買塊木頭回來的話，別忘了也帶塊泡綿來墊，你可能沒有邱莫的耐力；同時你還要有東西來支持你的脊樑，如果你辦公室的坐椅沒有支持下背部內凹曲線的設計，最好放個墊子或枕頭之類的東西。

不管你坐的是什麼椅子，都別坐太久。史丹佛大學醫學中心整型外科主任布列柯醫生建議：「站起來！伸伸腿兒，走一走，再坐下。長時間坐在一個位置上，等於是慢性自殺。」

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假使你體重過重了，即使只是多個幾磅，減肥都有助於避免背痛。雖然擎舉重物與白領階級的工作絕緣，但如果你必須舉一些重物的話，拿靠近身體一點。必須彎腰時，縱使是撿一份報紙，切記要屈膝（這可是背部保健的基本原則。）開車時，座位要穩固，並以舒適為原則，將座椅儘可能挪近方向盤。開遠路時，偶而要停下來，伸伸雙腿。

 

復原靠運動

 

胡克是一家公司的副總裁，背痛第一次發生時，讓他有好幾天都不良於行。「我以時刻保持警覺，來處理我的問題，」胡克說，「當我在講電話時，我就站著，這樣我可以避免在椅子上坐太久；我早起運動，打網球前一定先活動活動筋骨。幾年下來，我已經成為專家了。」

要復原，運動是絕對必要的。為約翰甘迺迪醫治過的柯洛斯醫生說：「消炎藥丸等藥品，通常是避免正視問題的藉口；我喜歡讓人們動一動。」

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紐約一家工程公司中，一名罹患背疾有三年之久的股東說：「我本來決定要接受外科手術，但我太太反對，所以我開始每天持之以恆地倒掛在槓桿上，做仰臥起坐和抬腿運動。幾個月後，我走路時便不再有直透兩腿的痛苦了。」

美國醫藥公會推薦兩套背部運動，一種可以強健腹部肌肉，另一種鍛鍊骨盤。游泳，不論是仰式或是自由式，都是有益的運動。陸特醫生說：「要解除或預防背痛，只有靠鍛鍊支持脊椎的肌肉，以及伸展使脊椎彎曲的收縮肌。」

當然，有某些背疾不能光靠運動和改變生活方式來解決。假使你的背痛是由風濕病或其他關節炎所引起的，你必須要請醫生治療，但做運動對你還是有好處的。另外兩種情況，也必須由醫師診治：一是坐骨神經痛，其症狀是下背部劇烈疼痛，直達下肢；另一種是腰痛，疼痛範圍在下背部，帶有一種「很緊」的感覺，以及肌肉痙攣。如果是出了意外或受到急遽外傷，也應該立即求治。

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但是成天坐辦公桌的主管人員，背痛都是一陣陣來來去去，這就得靠自我療法了。假使幾個月後，背痛仍沒有改善，甚或更形惡化的話，才去看醫生。陸特醫生說：「患背痛的人那麼多，如果每一個人都去看醫生，醫生是會不夠的。」（黃薰儀取材自富比雜誌）