人們有三分之一的時間都在睡覺，睡眠品質和長度大大影響健康。睡得太少，或頻繁中途醒來，會帶來糖尿病、心臟病、癌症、失智等風險。
這項發表在《英國醫學期刊開放版：體育與運動醫學（BMJ Open Sport & Exercise Medicine）》研究中，30名18～40歲的受試者中，有21％每晚睡少於7小時，4％睡超過9小時，其餘的人睡足7小時有滿意的睡眠品質。他們都說，白天工作久坐超過5小時，晚上也會再坐2小時。
這些人被要求在實驗室完成兩次4小時的課程，看著串流影片。一次是連續地坐著4小時，另一次是每30分鐘進行3分鐘的自體體重的肌力運動，包括深蹲、站立踮腳跟、站立直腿抬腳，每次20秒、共3輪。
課程結束後，參與者回家過正常生活，但用腕戴式追蹤器測量他們的睡眠。結果顯示，和連續坐著相比，輕度的肌力運動使參與者睡眠平均延長了接近30分鐘，而且夜間醒來的次數與時間等睡眠效率和沒有運動前沒有顯著差異，這也表示，睡前運動並不會影響睡眠品質。
一般人的夜晚通常會吃掉一整天最豐盛的一餐，然後持續地坐著，有時還加上吃零食，這些因素導致血糖升高，長期對健康不利。
研究者蓋兒（Jen Gale）先前的研究發現，夜間輕量的肌力運動可以穩定血糖，但偏偏當前的運動指南都不建議夜間運動。這個研究結果顯示，「是重新思考睡眠指南的時候了，」蓋兒在《The Conversation》上說。
此研究的運動選擇了不需要場地、不需要設備的自體體重肌力運動，如果正在看劇，也不會被打斷，一般人若想活動打破晚間的久坐，可以原地踏步膝蓋儘可能向上、上下階梯，甚至在客廳跳舞。
關鍵在於，打破晚上的久坐，有利血糖穩定以及睡得更久。（責任編輯：呂冠璇）
關於作者 黃惠如
曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《慢養功能肌力》（合著）、《不減肥才能瘦》、《慢老》、《走吧，有些遠路是必須的》等。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hour Yoga Teacher Training）
