每天為自己保留30分鐘，生產力更高！平衡工作與生活的6個方法

2.決定優先事項：工作與生活平衡的比例因人而異，平衡不代表你要花同等時間做所有事情，重點是確立優先事項。你的精力有限，所以要準備好放棄某些事物。

認真思考，對你來說人生中什麼事情最重要。列出在公司和在家的優先順序清單，問自己該開始做什麼、停止做什麼，繼續做什麼、多做什麼，少做什麼、改變什麼。

把優先事項化為具體可衡量的目標，撥出時間完成，就像特別保留時間給重要會議或醫院看病一樣。

3.聚焦在「自己的幸福」：很多人把全副注意力放在職場，而不是個人幸福。你應該定期確認身心與情緒狀態，不要忘記休息。

安排「屬於自己」的時間，設提醒在顯眼的地方，這段時間關掉行動裝置，把注意力完全放在自己身上，不受任何干擾。你每天應該每天至少保留30分鐘不受打擾的時間給自己，自我修復。

健康應該永遠都是第一優先。身心狀態或情緒不佳，工作和私生活都會受到影響。照顧好自己，吃健康的餐點，充分運動、睡眠，藉此提振免疫，讓你更快樂、更投入、更有效率，避免過量飲酒、吸菸。

4.學會說「不」：已經很忙了，如果接受更多任務，不但無助減壓，休息一下反而更能幫你維持良好的工作狀態。所以若你覺得力不從心，有時候可以拒絕接受更多工作。

先表達你的意願，解釋為什麼此時此刻沒辦法接受更多任務，並提供可能的替代選項，像是推薦其他同事或資源來幫忙完成。

5.劃清界線：如果很難拒絕工作，可以設定公平、合理的工時上限，事先安排其他活動。讓大家知道你的離線時間，時間到就遠離手機，關掉信箱，斷線幾小時。堅守原則，除非事態緊急，絕不加班。

6.與朋友、家人多多增進感情：跟親朋好友和摯愛的情誼，是內在滿足的最大來源。若工作傷害了你的個人關係，那麼私生活會反過來影響工作。你應該盡可能把個人關係放在第一位，產能和效率才會實質提升。

不用為了一次完成上述建議而倍感壓力。即使只執行幾個策略，也能帶來正面效果，讓生活更好。按部就班，執行明確的目標即可。成功的事業與充實滿足的個人生活可以兼得。控制你的工作，主動安排時間，獲得平衡的人生。

（雜誌原標題為：減壓放鬆，生產力更高　6招平衡工作與生活。責任編輯：洪家寧）