「拖延症」不是因為你懶散　10招進入高效工作模式

1. 當然是找回外在與內在動力。外在動力可以發揮短期效果，但內在動力的力量更強。想想你生命中真正喜愛的活動、讓你覺得最充實的任務是什麼？舉例來說，你可以把發揮才能或是自我成長當成目標，賦予工作意義。內在動力愈強，工作對你的意義愈重大，你就愈不會拖延。

2. 學會享受過程，聚焦在過程中，而不是終點。當你享受過程，你會熱愛你正在做的事情，不會拖延。

3. 把大任務拆成小任務。當任務太龐大，就容易壓得你動彈不得，你可以把大任務拆成一些好管理的小步驟，就不會那麼艱鉅，更容易達成。

只要降低對工作的負面觀感，你就能靠意志力控制自己。更強的意志力會讓你對自己更滿意，大腦的獎勵中心就會啟動，釋放多巴胺，產生正向情緒，使工作更順利。

4. 別對自己太苛刻。專家指出，自我原諒是對抗拖拖拉拉的有效策略。加拿大卡爾頓大學2009年的研究，要求100多名大一新生在兩次期中考前，先拖延讀書，再原諒自己。

結果第一次期中考前自我原諒的學生，準備第二次期中考時，比較不會拖延。

5. 逼自己立刻開始。心理學研究指出，目標有進展會提高幸福感，所以先取得一點進展，就能增加動力。一旦你發現事情沒有那麼難，對任務的認知改變了，自然就會有動力一直做下去。

6. 賄賂自己。為了避免分心，你可以用未來的報酬犒賞自己，例如寫完報告馬上去看電影。

7. 10分鐘法則。逼自己工作10分鐘，例如看資料，中途不分心。過10分鐘後，看看進度如何，不斷以10分鐘的區塊來工作，直到獲得滿意的成果。

8. 多做一件事再休息。工作告一段落、要休息前，多做一件事，像是多整理一份資料。這樣一來下次開始工作前，你已經進度超前。

9. 環境最佳化。環境可能害你降低生產力，像手機遊戲、通訊軟體或社群網站，會一直吸走注意力，害你分心。決定在某個時段專心工作後，最好把手機設為勿擾模式，別上網，直到完成工作。

10. 放棄完美主義。完美主義是「不夠完美就算失敗」的心態，有完美主義傾向的人，通常希望從資源到時機，一切都無懈可擊，這種心態會讓你很難開始或結束工作。

你應該把重點放在做得更好而不是完美，也就是依然追求卓越、創造卓越，但以完成工作為主要目標。要記住，完成比完美更重要。

（雜誌原標題為：「拖延症」不是懶散  10招進入高效工作模式。責任編輯：王儷華）