開車出去迷路，停車忘了停在停車場哪層樓，想起來在哪層樓，又找不到車鑰匙…….，如果你害怕大腦失能、認知衰退，有一天無法相信自己，中年以後要常離開你的椅子。
因為一項研究提出，久坐對大腦、對記憶危害的擔憂。
美國加州洛杉磯分校（UCLA）對35位45～75歲進行訪談和大腦核磁共振掃描，結果發現，每多坐1小時，大腦內側顳葉厚度就會減少2％，而且各個年齡段久坐者的內側顳葉厚度都會變薄。此研究刊登在「PLOS ONE」。
過去內側顳葉容量是因為年齡而縮小，記憶力逐漸變差。大腦和記憶相關的區域萎縮在失智病人身上特別明顯。一般認為，阿茲海默症開始於大腦海馬迴的內嗅皮質（entorhinal cortex, EC）容量與密度減少，而內嗅皮質就是內側顳葉裡形成記憶的重要結構。
另外，令人驚訝的是，此研究發現，受試者的運動習慣和內側顳葉的厚度並沒有關連性，也就是運動並不能抵銷久坐帶來對大腦的傷害。
這結果令第一作者希達絲（ Prabha Siddarth）意外，因為運動通常能增進認知功能，她對《洛杉磯時報》說，這結果不應該讓沙發馬鈴薯們放心，而是提醒，即使是規律運動者，依舊不能彌補久坐帶來的傷害。
而且不僅是記憶力，久坐也會使罹患心臟病、糖尿病、大腸癌和乳癌的機率都上升。
希望一直到老都能保持大腦靈光，記憶力敏銳的人，請參考以下3點建議。
切換
消除久坐最好的方法，當然是站起來。現在非常多手機app、手錶、手環都有防久坐裝置，鼓勵你每隔一段時間站起來動一動。政務委員唐鳳施行的番茄鐘工作法，也是好方法。每工作25分鐘、休息5分鐘，但這5分鐘別用來滑臉書、Instagram或即時新聞，站起來走一走或倒杯水。
能站的時候都站著
試著站著工作、閱讀、思考、開會和同事討論，因為站著的時候大腦反應更快。美國《心理科學（Psychological Science）》雜誌發表的一項研究表明，站著工作或許能讓大腦更快地思考問題。這研究讓兩組人分別站著與坐著，研究人員給出一些描述顏色的詞語，讓受試者回答顏色，結果發現，站著的人速度更快，思考較敏捷。
坐著的時候腳部多動
雖然不能取代站起來活動，但工作時，躲在桌子底下的腳抖動或掂腳放下等活動，都有助於抵銷久坐幾小時的傷害。
雖然俗諺說「男抖貧、女抖賤」，指抖腳不雅，但發表在《美國預防醫學期刊（American Journal of Preventive Medicine）》的研究發現，坐立不安（Fidgeting）、動來動去的人，不管動多動少，就算一天坐上7小時，似乎不會升高久坐帶來的較高死亡率。
從久坐的世界站起來，因為你的大腦希望你這麼做。（責任編輯：呂冠璇）
