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運動生理學、營養學家西姆絲（Stacy Sims）博士在《Ted》演講時指出，「從生理學上我們知道，男人就是男人，女人就是女人，女人不是小號的男人。」
兩性之間的肌肉力量、大小比你想像的更微妙。發表在《肌力與體能訓練期刊（the Journal of Strength and Conditioning）》的研究指出，女性下半身的力量約是男性的60～70％，上半身是50～60％，核心力量則是男性60％。即使經過嚴格訓練的女性菁英舉重運動員，在臥推、深蹲、硬舉的單次舉起最大重量（每1RM）都比男性低46% 、56% 和61%。
男性比女性更強壯、肌肉質量更好，原因很多。如身高、體重、睪固酮等男性荷爾蒙的影響等，但這並不意味女性比男性練出力量的潛力較小。這些告訴我們什麼？力量訓練男女有別。若要增肌，男女訓練方法大不同。
一、從年輕到老，女性都該做力量訓練
「從歷史上，女人從來沒有被指導要做力量訓練，但總體而言，從年輕到老，每個年齡層的女性都應該做力量訓練，」西姆絲在《Ted》上說。
關於作者 黃惠如
曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《慢養功能肌力》（合著）、《不減肥才能瘦》、《慢老》、《走吧，有些遠路是必須的》等。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hour Yoga Teacher Training）
