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跡象1：你的腰常無緣無故地疼痛
如果你沒有彎腰拿重物，也沒有突然閃到腰，腰痛是你的老毛病，排除骨刺、椎間盤突出等脊椎相關問題外，有可能因為你有個衰弱的核心。
因為不僅是腹部，背部也是核心肌群的一部份，如果核心強壯，如同「鐵衣」般穩定支撐軀幹，但如果核心虛弱，疼痛隨之而來。
跡象2：排隊時你覺得超累
雖然排隊才幾分鐘但常站不住，想靠著櫃臺邊或牆，因為光站立，就需要臀腿、背、肩膀同時提供支撐。
良好的核心力量能維持臀部、下背穩定，幫助你腿、背部能好好地支撐身體。如果你需要站久一點時間就需要休息，表示核心虛弱。
跡象3：你平衡感不好
不能單腳站立維持10秒，未來10年死亡機率大增8成？這是發表在《英國運動醫學雜誌》的研究，因為單腳金雞獨立不僅能鍛鍊平衡感，也能訓練核心肌群，這些能力能幫助我們在年紀更長之後，能夠站得更穩，更有活動力。
關於作者 黃惠如
曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《慢養功能肌力》（合著）、《不減肥才能瘦》、《慢老》、《走吧，有些遠路是必須的》等。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hour Yoga Teacher Training）
