喝湯把油撈掉
無論是喝湯或是吃火鍋，湯經過肉片、火鍋料的烹煮後的表面會有許多浮油，可以先將油撈掉，減少一點油脂，以免將配料夾起時，裹上表面的浮油。
飯後多走動
飯後散步不僅能降低血糖濃度，穩定血糖，還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽，達到舒緩情緒，減緩失眠症狀的效果。
吃肉去皮
吃肉之前可以先去皮，可減少約25~30%的熱量，有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。
不吃肥肉
可優先選擇瘦肉，或是把肥肉挑掉，減少脂肪攝取，避免心血管疾病。
不吃甜食
大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉，吃完不僅血糖爆表，滿滿的糖也是變胖的地雷之一。
吃飯放慢速度
突然進食大量的澱粉，易造成血糖上升，導致脂肪囤積，可以細嚼慢嚥，減緩血糖上升的速度，也可以增加飽足感，避免暴食。
充足水分
要多喝水已經是營養師的老生常談了，但還是會有很多人忽略！足夠的飲水量不僅能增加飽足感，還能維持正常代謝，幫助瘦身更有成效。
只吃七分飽
現代人大多數都運動量過少，若三餐都吃很飽，其實很容易進食過多，可以吃到不餓、七分飽就好，以免吃過量，導致脂肪囤積。
選擇原型食材
加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味，建議優先選擇原型食物，保留較多營養，熱量也比較低哦！
正所謂「慢慢來比較快」，其實減脂瘦身也是一輩子的事，不著急、持之以恆才是關鍵哦！
不過營養師也提醒大家，千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯，這樣瘦下來不僅容易復胖，也容易導致體脂肪一次比一次更高。
讓我們一起偷偷變瘦，擁有健康的體態吧！
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
