養成男神三要素
1. 堅持運動
經常可以在彭于晏的社群平台看到他嘗試不同的運動，無論是登山、騎腳踏車、游泳或是慢跑都是彭于晏的興趣。不過想維持好身材，最關鍵的還是要長年鍛鍊+持之以恆。
2. 高蛋白+高纖飲食
彭于晏經常在飲食上選擇高蛋白食材如雞胸肉、蝦子、鮭魚，充足的蛋白質可以修復肌肉、幫助肌肉增長；再配上高纖蔬菜如地瓜葉、菠菜、菇類等幫助代謝，並避免攝取過多澱粉造成囤積。
3. 放鬆身心：按摩、拉筋、泡澡
這幾種方式都可以幫助身體放鬆、恢復良好的身心狀態，才有活力面對各種難題。
男神三不驟 跟壞習慣say bye bye
1. 不過度訓練
就像營養師常常在說的，我們運動要適量不過量，避免造成運動傷害和身體負擔。運動就是追求持之以恆，慢慢增加運動難度就好。
2. 拒吃炸物
高脂肪、高熱量的油炸物是減脂者的天敵，會讓原本很健康的食材熱量翻好幾倍。食物經過高溫油炸後也會破壞其中的營養素，更容易導致血管硬化、致癌、中風等等危險，難怪我們的男神連碰都不碰！
3. 不熬夜
熬夜易導致免疫力下降、生理時鐘不穩定，長期熬夜更會導致壓力賀爾蒙分泌過量，讓人體更渴望高熱量、高糖的食物。而且人體在睡眠期間也會促進肌肉修復，因此有在增肌運動的人更要好好睡覺，才不會白費辛苦的運動。
看到這邊有沒有覺得想當男神真的不簡單！營養師想提醒大家，根據衛福部定義：
男性體脂肪率正常值約為15~25%，女生約為20~30%。
我們不必像彭于晏長期保持8%體脂，但還是鼓勵大家多多吃原型食物，偶爾放縱一下來個獎勵也是可以的，祝大家都有良好的體態和健康狀況！
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
