即便看起來瘦瘦的，只要體脂率超標，臨床仍然列為肥胖體質。奉上體脂率對照表速查，到底體脂肪要維持多少才標準？男女數值都不一樣！
體脂率是什麼？
指全身脂肪重量在人體內所佔的百分比（％），而超過一定的數字代表有肥胖相關風險！
| 消瘦 | 標準 | 微胖 | 肥胖 | |
|---|---|---|---|---|
| 18~39歲 | 10以下 | 11~21 | 22~26 | 27以上 |
| 30~59歲 | 11以下 | 12~22 | 23~27 | 28以上 |
| 60歲以上 | 13以下 | 14~24 | 25~29 | 30以上 |
| 消瘦 | 標準 | 微胖 | 肥胖 | |
|---|---|---|---|---|
| 18~39歲 | 20以下 | 21~34 | 35~39 | 41以上 |
| 30~59歲 | 21以下 | 22~35 | 36~40 | 41以上 |
| 60歲以上 | 22以下 | 23~36 | 37~41 | 42以上 |
體脂機的原理是什麼？
其實體脂是無法直接測量的，體脂率測量是屬於「間接測量」。市面上的體脂機是利用脂肪幾乎不導電的特性，透過微弱的電流測量身體電阻，再搭配性別、年齡、身高、體重算出體脂率、肌肉量等數值，所以測出來的數值會因身體水分波動有誤差。
想要維持健康的體脂率，建議可以入手一台體脂機。
如何降低體脂計誤差值？
怎麼量比較準？建議：
- 起床後，吃早餐前
避免吃下的食物影響體脂計算。
- 測量前先上廁所
避免尿液等排泄物的含水量影響。
- 用固定機器量
不同機器容易產生誤差。
- 測量前先站立3～5分鐘
久坐、躺臥都會影響水分分佈。
- 每天固定時間跟狀態測量
避免人體生化電阻影響到測量數字。
而流汗、脫水、充血、賀爾蒙波動時都會影響身體分析，所以也建議：
- 避免剛洗完澡、烤箱SPA後
- 避免喝酒後12小時內
- 避免女生月經週期時測量
- 避免運動過度時測量
總結來說，推薦家庭可以有一台體重體脂機，時常監測身體健康變化、調整生活及飲食。當然，想要讓體脂維持健康的數值均衡飲食就很重要，如果你平時喜歡吃高油脂、高糖食物或是總是要一點重口味的療癒時光，要特別注意！建議多吃原型食物，少吃加工或油炸等食品並維持良好運動習慣，相信體脂機的數值是會說話的喔！
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
