沒關係，營養師分享更好執行的斷食法——1410斷食法！
我們身體運行會優先消耗醣類（也就是碳水），透過斷食法讓空腹時消耗完醣類，就會增加消耗脂肪。
簡單來說，就是將進食時間控制在10小時內，保持14小時的空腹時間，延長燃脂時間。
建議可以10:00～20:00進食，如果起床後第一餐比較晚吃，也可以調整成12:00~22:00。
進食期間：胰島素分泌 儲存能量模式
1. 多喝水
喝足夠的水可以保持新陳代謝，也能增加飽足感，避免肚子餓導致暴飲暴食。
2. 均衡飲食
均衡健康飲食、攝取足夠營養，避免吃油炸、甜點等加工食品，不然一樣把熱量都吃下肚。
3. 份量適中
吃8分飽就好，避免過量飲食、吃到太撐。
斷食期間：胰島素下降 升糖素作用
1. 嚴格執行者
可以喝水，禁止吃東西，以達到更好的燃脂效果。
2. 仍在適應者
若覺得飢餓感太重，可吃低熱量、健康、原型食物，如：無糖豆漿／燙青菜／低脂鮮奶／低GI水果等。飲食時間可依照自己作息調整，找到最適合自己的斷食模式。
營養師貼心提醒
實施斷食法還是要注意營養均衡、多活動、多補充水分，才能達到最正確的斷食效果。減肥不是一時，健康飲食跟生活模式是一輩子，祝大家都能找到自己維持身材的方式！
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