每個人一天的活力狀況會如潮水般高低起伏，深受著從心情到身體二十四小時的活動韻律的影響，像是心跳、體溫丶血壓等等。雖然專家傾向於相信最適合身體運動的時間是在傍晚，但那未必是增進活力的最佳時段。以下將說明在不同時段運動的好處與缺點。
․早晨
早晨運動最大的困難在於要把自己從床上挖起來。一旦你可以克服這個難題，就沒有什麼別的事情可以讓你分心了。這也許是為什麼在早晨運動的人，往往可以養成長期運動的習慣，這也顯示習慣早晨運動的人能充分享受運動帶來的活力充沛的感覺。此外，清晨起來運動的成就感可以伴隨你一整天，給你心理上的振奮，譔你整天活力充沛。
․午後
許多人常在午後兩點至三點感到精神不濟，這和吃午餐並沒有直接關係，而是生理時鐘的自然循環。在午後運動可以減輕這種昏沉的現象，因為運動可以增加腎上腺素與正腎上腺素的流動，這些荷爾蒙能讓你在運動後保持清醒好幾小時。但是千萬不要不吃午餐就去運動。在運動前一、兩個小時吃一頓清淡少量的午餐，才能提供你下午活動所需的能量。
․傍晚
在傍晚時刻，我們可以比較輕鬆地呼吸，因為此時肺部的呼吸道較放鬆，而隨著體溫的上升，我們的肌力也達到高峰，同時肌肉與關節也變得比較有彈性。但這些優點不見得對你有好處，如果你到了這時候已經工作得很疲倦不堪，累得沒力氣爬樓梯，就別太勉強。此外，也不要在接近就寢的時間運動，那會導致你興奮過度而無法入睡，結果第二天更疲倦。
