現代人慢性病特別多，這裡痠那裡痛，也說不上什麼生命威脅，但往往嚴重影響作息和心情。
《運動治痠痛》一書的作者簡文仁說，仔細追究下來，還是歸因於上班族的動靜失衡。該動時動得不夠，筋骨不夠靈活，肌力不足，甚至協調不能平衡；於是該靜的時候靜不下來，神經系統緊張兮兮，肌肉長期緊繃，放鬆不下來，整個生理狀況無法真正得到休息，當然身心無法舒暢。
尤其現在一切電腦化，長時間坐在電腦桌前，頭往前伸，很容易引發被戲稱為「猿人症候群」的頭頸部痠痛。另外，彎著身體，駝背的姿勢下，頸椎受力不正常，造成小面關節壓迫過度，及頸後肌肉群的緊張僵硬，都會讓痠痛向上下延伸，形成廣泛性疼痛。
優雅身段三三三
想要遠離萎靡與痠痛，擁有優雅的身段，必須時時遵守「三挺、三縮、三伸展」：也就是挺頭縮下巴，挺胸縮小腹，挺腰縮屁股。最好還能定時伸展雙臂、雙腿與十指。
入門的方法，可以多做「三貼」動作，利用看電視、聊天的時候，背靠牆壁，腳跟、屁股、後腦三點都貼住牆壁，持續三貼，就可以自然挺立。
想變身俊男要特別注意：平頸、挺胸、縮腹。美女則是：沉肩、夾臂、縮臀。因為沉肩可彰顯頭頸修長，夾臂會顯得舉止優雅，而縮臀則可美化下半身，不至於鬆垮。
好椅子有益健康
如果需要久坐，最好挑一張設計良好的椅子，減少身體的額外負擔。
好的椅子會讓頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏。像「董事長椅」，累的時候頭可以靠著休息，以減輕頭頸部所受的壓力；而扶手讓手肘可以擱放，肩膀上臂才可以放鬆，不會提得高高的，造成肩頸痠痛；有背靠，托住腰椎的弧度，讓腰椎能放鬆；此外高度要適中，讓雙腳可以彎曲九十度平實踏地，以免大腿受到太大的壓迫。
養成正確優雅的站姿，和舒適輕鬆的坐姿之外，也要注意運動伸展的配合，隨時隨地動一動身體，讓受壓迫的部位紓解，讓拉緊的部位放鬆。
養生要由內而外
養生必須養身、養心雙管齊下。養身的首要目的在於減少疾病的侵襲，及預防痠痛的困擾，才能夠通體舒暢，擁有最好的生活品質。
動靜之間配合得當，不只痠痛不再，也可以擁有令人羨慕的姿勢與體態。平常多做運動，讓筋骨關節能夠柔軟靈活，訓練全身肌力，把運動當成生活的一部份，隨時動一動，讓身體更安全、更優雅。
當你煩躁焦慮、忙碌緊張的時候，抽出三兩分鐘，收斂一下心思、沉澱一下情緒，做做閉眼調息、放輕鬆，把人靜下來，必有意想不到的效果。（以上取材自《運動治痠痛》，《天下雜誌》出版。可上網閱讀更多相關內容，網址www.cwbook.com.tw）
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