【接續前文：心好累？沒關係，換一座山爬就好 五個轉念人物，把困境變祝福】
覺察自己、慢慢練習，可以改變大腦模式
最簡單的衡量，現在就可以開始。科普作家伯恩特（Christina Berndt）所著《韌性》書中提到，這套由德國耶拿大學附設醫院的研究團隊設計的RS-13韌性量表，德國人的平均分數約70分，也就是中等心理韌性。換句話說，在困境中找到出路，還是得花上不少心力。
家庭、環境都會影響你的心理韌性，但只要練習次數夠多，反覆執行就能形成新的神經元迴路。小到一顆葡萄乾的正念覺知練習、給自己5分鐘轉換視野，日積月累都可以帶來改變。
因為過去30年來，研究發現不只孩童，成年人的大腦也有神經可塑性（neuroplasticity）；而且近年許多研究指出，不管幾歲，部份大腦區域都能長出新的神經細胞，重組迴路，長出新的結構與功能。
新的神經元迴路，可以在掌管情緒的大腦前額葉皮質產生變化。那如同我們的心理韌性指揮官換了一個人，未來再遭逢挫折與創傷，隨著練習次數增加，應變措施和思考模式也會改變。
再強的疫苗，防禦力也無法百分之百。強心練習再怎麼做，也無法保證人生的病痛或災難，不會造成一點傷害；但至少平日的堅持，加上人際網絡的支持，即便創傷來襲，也有足夠的力量重新開始。
《天下雜誌》741期：轉念 告別心累
辛勞的一年，現在可以暫時休息了。趁著假期沉潛內觀，讀讀轉念再起的故事，備戰來年：潘政琮逆勢奪牌、陳時中扛住高壓、杜麗芳化喪子之痛為大愛、何春盛走出中年迷失。當然還是會受傷，但你知道自己會好，我們一起練習。
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