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汗有好有壞,你流的是「好汗」嗎?

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汗有好有壞,你流的是「好汗」嗎?

圖片來源:shutterstock

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汗有好有壞,你流的是「好汗」嗎?

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汗不是有流就好,還有好汗、壞汗之別,長時間在冷氣房,汗腺容易萎縮,汗腺機能要重新訓練,才能發揮功能。想流好汗有3個秘訣。

日頭赤炎炎,還不到端午節,氣溫已經飆破38度,不需劇烈運動,只是走到辦公室就汗涔涔,覺得渾身黏膩。

也有不少人整天待在冷氣房,覺得身體有股熱排不出,常常容易累或頭腦昏沈。

不管你喜不喜歡,我們就是會流汗。流汗主要的功能是散熱,當體溫升高時,排汗量就會增加。

汗液中也有一種殺菌功能的蛋白質,是一種天然的抗生素,可以殺死黃金葡萄球菌、念珠菌等,是人體防菌的第一道防線。

汗腺是第二個腎臟

身體密佈了200萬~500萬個汗腺分泌汗水,在大量出汗的狀態,成年人一天流出約10公升的汗水,汗液是汗腺過濾血液而形成,「汗腺是第二個腎臟,」日本流通經濟大學運動健康科學系客座教授五味常明說。

在日本出版數本流汗相關的暢銷書的五味常明提出,以他長達20年的臨床經驗來看,現在能正常排汗的人逐年減少,不是流不出汗就是只能局部流汗。而且汗不是有流就好,還有好汗、壞汗之別。

好汗是小顆的、無臭無味、容易乾且清爽;而壞汗則是大顆、有異味、不容易乾且黏答答的。因為好汗接近於水,而壞汗殘留較多的血漿成分,在皮膚表面繁殖細菌,因此容易有異味。壞汗會奪走身體需的礦物質,容易引起昏沈或中暑。

五味醫師提出,夏天必備汗腺訓練,因為現代人長時間在冷氣房,汗腺容易萎縮,汗腺機能要重新訓練,才能發揮功能。

夏日汗腺訓練:

泡澡

五味常明建議手腳高溫浴以及半身微溫浴。因為汗腺休眠從手指、腳指開始,所以用42~43度類似溫泉的溫度,讓手腳的汗腺甦醒,泡10~15分鐘即可。另一個入浴方式是以36度上下的水溫浸泡半身,溫暖身體軀幹,使身體自然發汗。入浴前後記得適時補充水分,入浴後用濕毛巾擦乾汗水,讓身體降溫。

有氧運動

椙山女學園大學護理系教授菅屋潤壹接受《日本經濟新聞》電子版採訪時也建議,在氣溫比較舒適的時間點,出門健走習慣流汗,也可以每天2~3小時關掉冷氣並開窗,創造可以自然流汗的時間。

肌力訓練

日本東京慈惠會醫科大學附屬醫院復健科醫師福田千晶更指出,在夏天正式來之前,身體要能聰明流汗,她建議可以促進發汗的肌力運動。

因為在安靜時,人體體熱由肌肉所製造的僅佔20~25%,但運動時肌肉產生的熱能則佔80~90%,鍛鍊大肌群刺激肌肉,更能產生熱能。
早稻田大學運動科學院荒木邦子兼任講師建議3個不用上健身房,在日常生活便能鍛鍊大肌群的運動。

  • 中腰蹲

不需要到深蹲,坐在椅子上就能刺激到大腿的股四頭肌和下半身肌群。坐在椅子的前半部,背部往前延伸,抬起臀部,重心移到雙腳,再以髖關節為軸心,背部再微微往前傾,再坐回椅子上。如果可能的話,坐下臀部接近椅面時,還未坐下時再度抬起臀部。反覆5~10次。

  • 椅子腹肌訓練

坐在椅子上同樣可以刺激腹肌。坐在椅子的前方,骨盆往後倒,背靠在椅背上。左腳右腳輪流抬起接近胸部,之後兩腳一起抬起強度更高。雙腳再緩緩接近地板,到達地板前再次抬起雙腳。做30~50次,但量力而為,不要為了增加次數而折腰。

  • 單手提包包刺激腹斜肌

外出時,依舊可以做肌力訓練。單手拿包包,雙腳和肩膀同寬,身體往拿包包的那邊倒,再回到直立的姿勢。包包換手,左右重複5~10次。

3個秘訣一起練習好好流汗,迎接健康又神清氣爽的夏天。
 

關於作者 黃惠如

曾任康健雜誌總編輯,並獲國內外多項新聞獎項,如亞洲新聞卓越獎(SOPA)吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等;譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照(200-hour Yoga Teacher Training)。

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