60歲後最實用的運動建議，不是狂做某一種運動。官方指南與跌倒研究都指出，結合有氧運動、肌力訓練以及最重要的平衡訓練，才是在高齡維持身體機能與避免跌倒的關鍵。
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如果在網路上搜尋60歲以後的運動建議，你能常常會看到各種鬆散的內容，像是走走路（每天一萬步）、做做伸展。
這些建議本身沒問題，但真正實用的建議應該更有系統，不是隨機拼湊就完事。因為研究顯示，年齡增加以後，你的運動重點也產生重大改變。
60歲之後，理想的運動組合不是做更多你擅長的運動。除了有氧體適能之外，你也應該把肌力訓練當成核心目標，尤其是要做平衡相關的訓練，來維持獨立生活能力、降低跌倒風險。
提醒一下，如果你有慢性病，或已經很長一段時間沒有運動，開始新運動之前請先諮詢醫生。
世界衛生組織2020年的身體活動指南，建議65歲以上成年每週至少做150到300分鐘中等強度有氧活動、每週至少2天做肌力訓練，更重要的是，每週至少3天進行強調平衡與肌力的多元複合活動來預防跌倒。
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