養生一定要花大錢嗎？不，晶華酒店董事長潘思亮說，讓他最受用的養生智慧，來自一位工程師出身的中醫養生專家吳清忠，更重要的是，這套養生智慧全都不用花錢。
70歲的吳清忠，年輕時是科技與財經界的菁英。後來他生了一場大病，於是從工程師的視角切入中醫，將人體比作一套網路系統，西醫處理局部節點，中醫處理的是連線，也就是整條路的通暢程度。
第一招：晚上十點前睡
吳清忠的養生第一要訣，是大部份人都知道卻做不到的事：早睡。
從中醫觀點，子時（午夜1點）之前，人體在睡眠中進行造血；子時之後，才切換為臟腑維修模式。
吳清忠表示，最好在晚上10點前上床，子時以前是人體造血的黃金時段，這段時間若沒有入睡，氣血能量根本補不回來。
第二招：保暖
吳清忠的第二招是「穿暖」。這是他特別為潘思亮「客製」的叮嚀，因為潘思亮習慣穿少，手腳長年冰冷，導致寒氣長期積在身體裡出不來。
「大多現代人沒有能力感冒，身體太弱，連把寒氣排出去的力氣都沒有，」他提出一個判斷方法，手掌冰涼，就代表穿不夠暖。
第三招：深呼吸
這是一般人最難理解的養生要點。吳清忠解釋，呼吸太淺會讓橫膈膜逐漸僵硬，牽連頸後大椎穴堆積廢棄物，形成「富貴包」，最終導致全身經絡堵塞，成為高血壓、皮膚病、青光眼等各種慢性病。
他的建議簡單直接，每天至少做20次深呼吸，吸到飽、吐到空，讓橫膈膜恢復彈性。
第四招：細嚼慢嚥
吳清忠認為，吃太快，食物在嘴裡沒有充分咀嚼，腸胃吸收率大降，身體收不到足夠能量，只好一直催促人繼續吃，這是肥胖的根本原因之一。
他還建議，晚餐要吃極少甚至不吃，讓身體創造飢餓感，「飢餓等於清腸。原始的哺乳類有8、9成的時間都是飢餓的，現代人則是太久沒餓了。」
第五招：保持身心快樂
這是吳清忠養生五訣中，最考驗心性的一條。他點名台灣是「全世界工作壓力最大的地方」，追求完美的性格，是胃潰瘍乃至癌症的重要根源。
解方是回到家必須徹底放鬆，「家是休息放鬆的地方，只有生活中擺爛，才能在工作走得更久。」
（責任編輯：許勝婕）
天下新聞室精選最具時效性、最重要的深度內容，每週五發送
精選當週熱文，週五寄送
請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱
