奉上肌膚需要的微營養素：
- 鈣：豆乾、小魚乾、莧菜
膠原蛋白就像是肌膚的鋼筋，而鈣質就像水泥，尤其年過30後，鈣質會加速流失！
而鈣質和肌膚的代謝息息相關，若缺鈣會使皮膚粗糙，想要年輕、抗皺紋，鈣質也是很重要的營養素哦！
- 鎂：黃豆、香蕉、菠菜
鎂有刺激皮膚組織再生的功效，可以促進皮膚消炎、幫助止痕修復，尤其鎂也有舒緩壓力、幫助睡眠的效果，睡眠品質好，當然也有助於肌膚抗老、抗發炎。
- 鉀：紅豆水、釋迦、奇異果
可維持肌膚彈性、幫助肌膚保濕，有維持皮膚滲透壓平衡的功效。
- 鋅：生蠔、牛肉、小麥胚芽
有抗菌活性，幫助降低壞菌數量，支持皮脂腺正常功能、修復受損組織，也可以保護皮膚不受太陽的有害紫外線傷害。
- 銅：龍蝦、腰果、羽衣甘藍
刺激膠原蛋白形成、幫助傷口癒合，也可改善皮膚的彈性和厚度。
- 維生素E：酪梨、堅果、植物油
不僅是抗氧化的關鍵營養素，更可以提供保護屏障、改善皮膚的彈性和光澤！
除了補充營養素以外，營養師也要提醒大家，充足睡眠和運動習慣也是很重要的哦！
也要做好防曬的保護，畢竟這個夏天的太陽真的太毒了，大家不要小看太陽的威力，紫外線會導致肌膚老化、曬傷、長斑、增加皮膚癌風險。
所以預防勝於治療，大家平時要吃足「抗老營養素」，也要做好防曬的準備哦！
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
