出社會後，從前的友誼似乎淡掉了。工作和家庭佔據了更多時間，當有想看的電影、想探索的新咖啡店，昔日的朋友不再能說走就走。
出差、工作驗收、帶小孩露營……，「下次再約」常常成為群組裡最後的一句話。
美國社群媒體Snapchat母公司2020年一份調查顯示，88%成年人說，總會在人生的某個時間點與曾經的好友斷了聯繫，71%表示非常想重拾過去情誼。
美國生活調查中心2021年發現，4成美國人說自己沒有知己，比例大幅高於1990年的25%，而人們獨處的時間，也比過去多了一倍。
維持友誼並不容易，但值得努力，因為良好的人際關係有益於身體、心理和情緒健康。好朋友幫助我們度過艱難時光，少了友誼，孤獨和社會孤立乘虛而入。
如何維繫友誼呢？關於友情的科學研究確實提供了一些要訣。首先，是要先認清一個人能夠維繫的親密友誼本來就有限。再者是，深入的對話比閒聊更能建立親密感。經常地做某些事也可以維繫友情，像是每週講電話、每年為最好的朋友預留一個一起出遊的週末。
友誼的科學：200小時
雖然現代社會崇尚高效率，但維持友誼實在沒有魔幻公式。加拿大溫尼伯大學 社會心理學家費爾（Beverley Fehr）說，一般人最多僅能維繫3至5個知己，這樣就已經「足夠用掉大量的時間和精力了」。
那麼要從無到有建立友情，大概需要多少時間呢？美國堪薩斯大學教授霍爾（Jeffrey Hall）研究搬家到新城市和大學新鮮人後發現，點頭之交需要40到60小時的相處，才可能變成朋友。
至於從一般朋友變成知心好友，則又要相處140至160小時。
換句話說，從陌生到知心好友，需要約200小時的相處。
不過，深入的相處可能讓時間縮短，比方說，進行有意義的對話，以及願意展現弱點。
當然，並不是說相處時間累積了200小時，就一定能變好朋友。意願還是最重要的，這一點，環顧一下坐在附近的同事就再明顯不過了。
友誼加速器
至於維繫友情，跟相處的時間長短就沒有太直接的關係了。
霍爾發現，更重要的是你們怎麼度過陪伴在彼此身邊的時間。如果是從事被動性活動，像是追劇，儘管過程輕鬆有趣，但相對之下，還是聊天、分享感受、傾聽更能帶來維繫友情的功效。
霍爾在另一個研究中，蒐集了127名受試者過去七天的日記，發現那些願意透過訊息或電話主動聯繫朋友的受試者，有更多的正面感受，幸福感就是其中之一。
紐約州石溪大學心理系教授艾倫（Arthur Aron）發展出一個實驗室內觀察人際親密互動的過程。研究人員要求陌生人互相詢問一些蠻個人的問題，像是「你上一次唱歌給自己聽是什麼時候」。然後是「你上一次在別人面前哭是什麼時候」。
他們發現，透過這些問題，陌生人可以在45分鐘就拉近彼此距離。
這個研究告訴我們，分享自己的感覺可以拉近關係。艾倫說，距離近了之後，維繫感情的方式就是在對方遇挫時，給予支持；為對方的成就慶祝。
忙碌，不是藉口
社會學家葉格（Jan Yager）說，與身邊一、兩個知己維繫關係是很自然的事，她會經常傳簡訊給他們，講起電話更是經常超過一小時。
但你一定要對一件事非常有警覺，那就是在你自己非常忙碌，或不是真的忙，但卻開始用忙碌當藉口迴避聚會的時候。
葉格說，「在經營友情上，朋友就是需要你刻意騰出時間的，如果做不到，那就是斷聯的開端」。
費爾說，她近日透過視訊為遠方的朋友慶祝生日，線上的聯繫有助維繫友情，但永遠比不上面對面，「你們一定要約好親自見面，然後真正當回事的兌現承諾」。
（資料來源：WSJ, Psychology Today）
