忍住劈頭責罵，女兒日玩6H變1.5H　爆滿「關機營」拯救八成親子學員

脫癮學員：跟朋友出去很快樂，就覺得手遊還好

「直接砍斷孩子的網路使用，這缺口怎麼補？」營隊負責人、亞洲大學副校長兼網癮防治中心主任柯慧貞觀察，家長面對孩子沉迷網路，最常見的做法是沒收手機或切斷網路。

但孩子平常都與3C為伍，一旦少了生活支柱，容易走上歧路，課業擺爛與反擊父母事小，更怕情緒失控而自傷、自殺。

她強調，戒除網癮不能只靠一時的起心動念，需要專人協助擬定完善策略。過程一如減肥，想要持續保持體態不復胖，只靠餓肚子最終一定失敗。

整合自身研究、臨床觀察與韓國網癮防治經驗，柯慧貞於2019年試辦關機營隊，幫助學員從現實生活中找到成就與樂趣，營隊結束後仍持續關懷追蹤。

為期兩天的工作坊，有破冰遊戲、籃球競賽與小隊表演等與一般營隊相似的活動，幫助學員透過各式競賽累積成就與歸屬感。

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營隊中同時規劃數門防治沉迷課程，如「現實與網路自我探索」，幫助學員反思自身使用3C的習慣。

野炊體驗讓學員從搭建爐灶、撿柴到生火，學習合作與問題解決的能力，享受自身辛勞所帶來的美味佳餚。（亞洲大學提供）

另外有「轉念寬心」課程，帶領學生拆解思考上常有的盲點。譬如學生與同儕互動時，遇到對方冷漠回應，常歸咎於自身問題，卻忽略可能是對方正在忙或心情不好，思考容易以偏概全。

這些課程對學員帶來實質幫助。承恩舉例，以前聽到他人批評會照單全收，感到沮喪而逃回遊戲世界。「但他們只看到一小部份的我，」承恩說，現在他能用不同角度思考。

營隊競賽過程中，擔任隊長的他也發現，在現實中和隊員一起搶答爭取分數，能獲得與遊戲中相仿的成就感，還能結交到真實朋友。

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如今已在工作的承恩，休假時常與朋友打球，僅會在睡前用手機，看YouTube影片或滑IG。「平常跟朋友出去已經有很多快樂，就會覺得打《傳說》好像還好，」承恩說。

女兒少玩四分之三時間，「三明治溝通」怎麼做？

戒除網癮只靠當事人還不夠，家長也得積極參與。

柯慧貞表示，孩子沉迷網路，很多時候是因為家長看不到孩子的需求，也不知道如何溝通。為此，營隊設計為親子工作坊，當孩子在上課與參與活動時，家長在另一間教室學習3C教養和溝通方式。

「課堂上列出很多錯誤的溝通方式，結果發現我都有，」家長Jason坦言，過去他習慣沿用父親對待他的方式，倚靠威權教養孩子。

國中女兒沉迷玩《傳說》，每天6點放學後一路玩到12點。Jason曾直接沒收手機和斷網路，也使用過多個軟體與電信服務限制使用，卻釀成更大衝突。

走投無路的他先是帶女兒到醫院求助，經轉介參加該營隊，女兒也因為好奇而參與。

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在營隊中，Jason學會從同理心出發，他意識到孩子並非刻意沉迷網路，而是現實生活中有需求未被滿足，如他長期說教與指責，孩子缺乏肯定與歸屬感，於是逃入手遊中。

他嘗試使用營隊所教的「三明治溝通法」，以肯定與鼓勵作為對話開頭，中間夾藏建議，最後再同樣由肯定與鼓勵收尾。

Jason認為自己還無法純熟應用課堂所學，僅能做到發現女兒手機玩太久時，收起衝動、不立刻責備；要求她做家事時，願意先等孩子遊戲告一段落，不要求馬上執行。

光是做到這程度，狀況已有所改善，現在女兒更願意與Jason溝通手機的使用時間，從過去每天至少玩6小時，如今已縮短至暑假期間每天玩1個半小時。

營隊辦理至今經歷數次改變，曾辦過8天7夜的多日營隊，疫情後縮短為2天工作坊，前後總計超過200名學員參與，部份甚至成為營隊幹部，協助新個案。

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長年研究3C成癮的台大精神科醫師、國衛院群體健康科學研究所副研究員級主治醫師林煜軒表示，增加孩子現實生活成就感與邀請家長參與，都是值得肯定的好做法。

林煜軒以自己的診間為例，有高達七成的網路沉迷個案只有家長來，孩子沒來。因此，光是家長與孩子一同參加營隊，無論是否使用哄騙等權宜之計，就是很好的改善起點。

但他也提醒，營隊並非萬靈丹，不是參加一次就能脫離沉迷，所有的成癮問題都需要靠長期追蹤與心理支持。

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更多戒癮相關資源

• 衛福部網路成癮專區：瀏覽網站掌握網路成癮定義、自我檢核表與各縣市醫療資源
• 各縣市衛生局處：可就近洽詢相關資源；台南市與南投縣另設有網路成癮防治中心，不定期推出相關講座與工作坊
• 「預防兒少手機成癮」線上課：台北市議員曾獻瑩統整個人經驗與國內外相關資源，於2022年初開辦預防手機成癮線上課程，可加Line留意相關訊息，ID為@653odotx

（雜誌原標題為：每屆爆滿的「關機營隊」　真實朋友比上網好玩。責任編輯：曹凱婷）

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