骨質疏鬆被稱為「安靜的小偷（Silent Thief）」，它無聲無息地偷走老後的生命品質，一旦跌倒，輕則再也無法去習慣的市場買菜，重則從此臥床找看護。
或許你知道老人家不禁跌，骨質流失也和失智掛上鉤。
最近發表在《神經學（Neurology）》期刊的研究發現，和高骨質密度的人相比，低骨質密度會增加失智風險。
骨質密度和失智是兩種影響老年人的疾病，失智期間因為缺乏活動和營養不足，常會骨質流失，「我們的研究發現，骨質流失在失智前就已經發生了，因此有更高的失智風險，」研究者、荷蘭鹿特丹伊拉斯謨大學醫學中心醫學博士艾克藍（ Mohammad Arfan Ikram）在新聞稿上說。
骨鬆之所以「安靜」，因為它悄悄地侵蝕骨組織，沒有特別的症狀，直到有一天，只是彎腰、咳嗽或開窗就骨折，才知道自己骨質疏鬆。
一旦跌倒手術，「手術反而是這個過程中最簡單的，」中華民國骨質疏鬆症學會秘書長、成大附設醫院骨科主治醫師戴大為一語道破，不僅行動力永久受損，自主能力也大受影響。
就髖部手術而言，手術的目標在「減輕疼痛，改善生活品質，便於照顧，」戴大為在《骨質疏鬆和肌少症診治照護全書》中指出，但至於手術後的活動能力，則要視病人的體力和身體狀況而定。
發表在《BMC老年醫學（BMC Geriatrics）》期刊的研究指出，髖關節骨折後，只有4～6成可以恢復術前活動力水準，1～2成需接受長期照護。也就是說，「原本走路很慢的人，會變成拿柺杖；原本拿柺杖的人可能要坐輪椅，而且還需要別人看護，」戴大為在書中解釋。
更嚴重的是，每一次骨折就是下一次骨折發生的前兆。統計發現，髖部骨折後，有6～7成的人陷入再度骨折的無線迴圈中。
然而，超高齡海嘯來襲，台灣骨折發生率成為大家不想看到的亞洲第一。
依據世界骨質疏鬆基金會（IOF）統計，台灣的髖骨骨折發生率是亞洲第一、全球第九。
原因很多。骨鬆如此普遍，依舊對骨鬆存有迷思。例如，很多人以為年紀大了「老倒勼」，身高比年輕時矮，是正常現象，但其實是因為骨質流失，並非老化的必然。
台灣是缺鈣的國家。鈣攝取量的建議是1000～1200毫克，但台灣19至44歲平均為505毫克、45至64歲平均為566毫克，低於全球建議量五、六百毫克。
但骨鬆可預防、可治療、可逆轉。
骨質疏鬆已有藥物可治療，醫生在必要時候會開立藥物，在骨折尚未發生前扭轉，或減少骨折再度發生。不過任何疾病都一樣，最好的治療就是預防。
飲食和運動是保骨不二法門。
補充鈣並非狂吞鈣片，少量多次補充效果最好，也因此更適合透過三餐攝取，除了奶類之外，豆干、豆腐、豆漿等豆類，櫻花蝦、小魚干、蝦米等魚貝類，山粉圓、黑芝麻、杏仁果等堅果種子類，髮菜、香椿等蔬菜類，都是良好的鈣質來源。
戴大為解釋，運動要「腳踏實地」的才有效。例如，快走、跳繩、太極拳、廣場舞都可以，但游泳因為漂浮在水面上，騎自行車、飛輪，因為坐著，對髖關節的骨密度也幫助不大。
具備危機意識，慎防骨鬆找上你。（責任編輯：呂冠璇）
