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結束了一整天的忙碌之後，終於可以坐下來，穿上舒服的睡衣，好好看看最近大家都在討論的新劇。一晃眼，天呀，時鐘已經轉到午夜，你已經看了這齣劇集的一半了，要不要平靜地飄移到下一集，你掙扎著，因為你知道，隔天將為睡眠不足付出代價。
這是我們每個人都有過的經驗。多虧Netflix、Disney+等影音串流平台，用兩、三杯咖啡錢，就能觀賞來自不同國家、地區數百個劇集、電影、紀錄片等。
根據Netflix的調查，61％的用戶通常一次看2～6集。另一項調查也發現，用戶們並不是一次一集地看，而是暴飲暴食般地追劇，平均會在一週內會看完一季，尤其是科幻、恐怖、驚悚類型最讓人停不下來。
不用苦等明天或下一週劇情有何新進展，當我們馬拉松式地一集接一集地追劇，反而讓我們感覺有點high。為什麼？
心理學家卡爾（Renee Carr）對《NBC》解釋，當我們從事有愉悅感的活動時，大腦會釋放一種叫多巴胺的化學物質，釋放多巴胺是一種獎勵機制，大腦會向身體傳遞「這感覺很好，可以持續做，」卡爾進一步解釋，其實追劇會上癮，而且這種上癮和其他類型的上癮在神經元通路類似，「身體不會歧視快樂，身體可能對任何產生多巴胺的活動和物質上癮。」
追劇也讓我們逃離瑣碎、疲憊的生活，是一個有用的抒壓工具。墨西哥新萊昂自治大學副教授馬亞（John Mayer）接受《NBC》採訪時表示，我們每天的生活被壓力綑綁，而且外在訊息不斷轟炸我們，很難讓心智平靜下來脫離壓力，「追劇像設個柵欄將麻煩事擋在門外。」
花這麼多時間沉浸在劇情裡，「大腦會編碼所有的經驗，看電視和參加一場現場演出，大腦被激發的部位是一樣的，」加州拉古馬家庭健康中心（Laguna Family Health Center）精神學家達西爾發（Gayani DeSilva）接受《NBC》採訪時解釋，我們會被故事發展吸引，對角色產生依戀，並真正關心衝突結果。
如果劇中角色如果和你的現實生活接近，也有可能對你的真實人生產生正面影響。雖然多數的人物角色和場景都為了戲劇效果被誇大，但你喜歡的角色也可能成為現實世界的榜樣。例如，你遇到一些挫折，想到你喜歡的角色如何面對、解決，也將為我們提供更新鮮、大膽的方向。
不過，凡事總是一體兩面。
劇終時，你是否有失落感？內心哀悼著，喊著劇荒，需要新劇來拯救。這種失落，和我們真實世界中歷經失落而產生的憂鬱心情，並無二致。
美國托雷多大學的一項針對408人的研究裡，有142人自認狂熱的追劇，和一般人相比，這些人有比較高程度的焦慮、憂鬱傾向。
原因不難查出，如果從一開始，你就一個人看，沒有家人或室友一起觀賞，你會變得比較孤立，因為你只和虛擬世界的人連結。「當你看劇6小時，就表示6小時不和別人互動，」美國德州神經科醫師賴特（Randall Wright）在《Web MD》上解釋。
如何更負責任的追劇？很簡單也很困難，就是不受追劇的負面影響，但獲得追劇的好處。多數的建議都是設定觀賞時間，偏偏每一集的最後都有留下一個讓人心癢癢的鉤子，讓你想再看10分鐘就好，但通常不只10分鐘。
匹茲堡大學副教授吉布斯（Bethany Barone Gibbs）在「美國心臟病協會」網站上建議，「你不需要擺脫劇集，只需要暫停，」站起來洗碗、把髒衣服丟進洗衣機、把吃剩的晚餐收進冰箱裡等，做任何事都好。她並建議，關閉串流服務的上「自動播放下一集」的選項。
確保不會傷害你的睡眠。例如設定集數或定時的螢幕屏蔽，甚至是鬧鐘，時間到就響，比較不會入迷到忘記時間。
和家人或室友一起觀賞。平衡追劇的時間和外界互動，是避免孤立的關鍵，約朋友出門走走，討論最近看的好劇，也是一個好方法。
另一種平衡是體能的。決定今晚要追劇前，先去運動，晚上更能沒有罪惡感地追劇。（責任編輯：呂冠璇）
