吸氣，吐氣。你有多久沒停下腳步，享受氣息吐納的片刻寧靜？
如何在新冠疫情打亂一切計劃的忙碌和未知中，享受獨處，已經是這場亂世中的必修課。
被迫在家隔離的人們，在靜態的冥想、禪修、正念、內觀等找到新視野；相對不受封城影響的，則在登山、健身、攀岩、走路的挑戰中，重拾身心靈的安頓。
過去一年來，新冠疫情的起伏，讓本來要到國外留學的學生，或是被迫在家照顧父母、不敢帶長輩出門的中年子女，都出現在身心科診間求助。
聚焦自我，勇敢改變的最好時刻
與其被動忍耐社交隔離，不如借力使力、主動出擊，在獨處的時光裡，重新研發出更好的自己。
從企業家、運動員、藝術創作者到樂享退休生活的每一個人，突如其來的動盪觸發焦慮的心緒，但也按下了改變的開關，邀請你勇敢前行。
2020年，在家烘焙的熱潮，一度席捲了困在社交距離的歐美世界。拿過3座金曲歌后的歌手蔡健雅，也在烤酸麵包的世界裡練習獨處，找到全新靈感。
22歲就站上「世界第一」巔峰，從此背負光環與壓力的高爾夫球選手曾雅妮，在低潮中嘗試內觀，每天打坐11小時，哭到停不下來。
「我放下很多過去的成就、過不去的關卡，」她發現長久以來的自責和疲憊，學習坦然向前，不再執著。
45歲的區塊鏈新創公司XREX創辦人黃耀文和弟弟黃耀明共同創辦的阿碼科技，在2013年以2500萬美元被美國上市公司Proofpoint買下，創下台灣軟體公司近十年被併購的最高金額。
但創業過程中，黃耀文都住在一間位在新北石碇的道場，幾乎不參加多餘的社交活動，長達15年之久。即便後來選擇放棄佛學，他仍盡力維持每年至少登山3次，一次就在山裡待上3到4星期，過著沒有手機、無法洗澡的生活。
一個人的成熟度，取決於你多能獨處
「要做一個領導者，永遠是孤獨的，因為你就是跑在狼群前面的那一個，」黃耀文坦言，創業路上就是充滿拒絕跟質疑，「耐得住寂寞的能力非常重要。」
71歲的前兄弟象球團董事長暨領隊洪瑞河，則是每天寫2小時的書法，清空不必要的煩惱。他不抄經書、詩詞，而是藉由格言諺語，找到身心安穩的定錨。
深陷在各種不確定性因素和數位工具之中的我們，太容易被資訊填滿。唯有重新學習留白的技能，才能夠找到改變的開關。
《療癒孤寂》的作者、諮商心理師蘇絢慧觀察，不管是碰到生病、退休或年老的轉換感到困難，我們對自己的不熟悉，「都是在考驗你過去在身心比較安康的狀態下，有沒有認真做跟自己相處的功課。」
趁著疫情隔離和農曆新年的短暫休息，來享受一段獨處的時光，跟久違的自我相遇，好好地對話。
曾寶儀：給自己的心放個假
47歲的藝人曾寶儀，在新書《人生最大的成就，是成為你自己》中提到，曾經想到獨處就害怕，寧願在外熬夜逗留，也不要一個人窩在家。
直到2011年，她走過爺爺過世的低潮，加上遍訪全球各大朝聖點的靈性之旅，才開始尋找生命的意義和解答。
於是她學習放慢呼吸，靜數鼻息。去年，新冠疫情來襲，她也不得不面對工作和收入銳減的衝擊。「常有人說，過了2020年，生活就會恢復正常，」曾寶儀說，「我反而覺得這一年才告訴我們什麼是真的正常，」她開始睡前讀金剛經，也在去年11月參加禪修閉關，養成靜心的新習慣。
「每次都是一個學習，與其說是禪修，我覺得是給自己的心放一個假，」曾寶儀對《天下》說，不需要說話、看手機的那7天，只要好好坐著跟自己相處就好，「這樣的假期超棒。」（責任編輯：黃韵庭）
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