總覺得能量低、時間不夠用？征服世界六大馬的「最速總經理」教你調整工作最佳配速

每週他會堅持運動5天，並嚴控飲食，一餐只吃七到八分飽。為了避免吃完飯昏昏欲睡，他更自律地檢查碳水化合物佔比不超過一餐的四成，甚至規定飲食順序：先吃蛋白質、蔬菜，最後才吃碳水化合物，讓身體在代謝時也能維持高效能。

此外，每晚他有固定的睡前儀式，睡前3小時不處理公事，刻意讓腦袋放空。偶爾看電影、聽音樂，但不會在這時候運動，以免副交感神經太亢奮，導致睡不著覺。

如此一套循環下來，讓王冠翔能在有限時間內，大幅降低身體的耗損，並快速充飽能量，應付每天緊密的行程。

艾森豪矩陣：幫工作分輕重緩急

談到維持高工作效能，王冠翔強調，首先必須排定工作的優先順序。

他常用前美國總統艾森豪提出的工作管理方式（艾森豪矩陣），在紙上畫出垂直交叉的兩條軸線，縱軸指事情的重要程度，橫軸則代表事情的緊急程度，由此區分出四個象限。

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第一象限是重要又緊急的工作，第二象限是重要但不緊急的工作，依此類推，練習將手邊的工作放進對應的象限裡。

他指出，這樣的分類，可以幫助自己馬上掌握工作順序，也能看出效率不彰之處。像許多人抱怨時間不夠用，通常是因為第二象限的事務拖延太久沒處理，導致原本重要但不緊急的事，後來變得又重要又急。

這時候，就應該有意識地讓第二象限的任務減少，慢慢將重要但不緊急的事情，定期完成。

當然，臨時插隊的任務難免會出現，但碰到這些突如其來的插曲時，王冠翔認為，高效工作的要訣之一，也包括訓練自己「婉拒的能力」。

「不敢說No的人，他說的Yes其實是毫無分量可言的，」王冠翔指出。拒絕本身是種「衡量己力」的行為，讓對方知道自己真實的狀況，再做評估，事實上對雙方都好。

抓漏哲學：找問題根源，避免陷入情緒迴圈

王冠翔的能量管理哲學，特別強調照顧情緒。

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他發現，許多工作的困難與挫折，背後都潛藏著情緒問題，因此當他遇到瓶頸時，會首重釐清問題根源，避免情緒干擾工作。

他舉例，「當你看到地上有一灘水時，會怎麼做？」一般人會先拿抹布去擦，但積水仍然出現，這就不得不順著裂縫，一路追溯，最後發現是樓上住戶的防水工程沒做好。

換言之，「地上有灘水」只是問題的表象，「擦地板」也不是解決問題的方法，找鄰居協商才是。

這套「抓漏哲學」，成了王冠翔引導員工學習求助的方法。他鼓勵員工，遇到困難時，先釐清根源，若自己無法解決，不要怕、及時呼救。

實施下來，確實減少許多員工原地打轉、摸索碰壁的狀態，提升工作效率。

另外，他也鼓勵員工鍛鍊心智，超越自我。「我會建議員工先自我檢視，再設定目標。目標要稍有挑戰性，但努力一點就能達成，」王冠翔說。

50+1法則：打造超高效團隊

關於如何帶領團隊達陣，王冠翔有一套「50+1法則」。

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他的做法是，「先將目標拆解到最小的有意義單位。」舉例來說，假如現在的目標是打贏棒球賽，那麼投手的短期目標就是投好每一顆球，「當目標縮小，就能專注完成。」而當進度執行過半後，要完成它就不難了。

這項「50+1法則」，王冠翔同時運用於團隊的能量管理。他舉例，面試員工時，要慎選符合公司理念的人才，「當一百個人裡頭，51個人都有同樣的理念時，要往同一個目標前進，就會變得更容易。」

擁有一身管理絕活的王冠翔，透過有效利用時間，除了能準時完成公司交派的任務，也能兼顧生活，有餘力投入喜愛的事物。

最近，他成立「國手匯」平台，透過電商平台結合募資設計，以實際行動扶育有潛力的運動選手往國手之路發展，聚焦在社會較少關注的運動項目。

運動之於王冠翔，不僅是興趣，如今更是充滿熱情的志業。這場從突破自我為始、逐漸轉為以公益為目標的人生長跑，王冠翔已銜著熱情與理念踏出第一步，準備影響更多人。

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王冠翔的能量管理哲學

1、 做好配速，讓工作能鬆弛有度。把握空檔休息，讓每次上場前都充飽電力。
2、 身體、情緒、心智、精神四個面向的能量要平衡，運動、睡眠、營養都要養成健康習慣。
3、 碰到情緒困擾時，一步步追溯根源「抓漏」，不要為表象所困。
4、 用「50+1法則」管理目標，把大目標切割成小目標，一旦進度過半，就會大幅提高達陣機率。

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王冠翔的小檔案

出生／1976年
現職／ 電通行銷傳播集團（dentsu）
安浦菲兼安納特總經理
學歷／ 台灣科技大學資管所；元智大學管研所；中興大學法商統計系
經歷／ 凱絡媒體、靈智廣告、新虹科技、靈智精實整合行銷
著作／《去你的人生低谷：最速總的世界六大馬重生路》
成績單／世界六大馬台灣最速跑者；2018~2019年電通行銷傳播集團Social Impact Leader；國手匯創辨人；Podcast「跑步不要聽」主持人

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（責任編輯：劉佳俐）